هل شد عضلات البطن يزيل الكرش؟ حيث يظن كثير من الأشخاص أن ممارسة تمارين شد البطن وحدها أو تمارين التنفس يساعد على إزالة الكرش، لكن في حقيقة الأمر قد يؤدي ذلك إلى نتائج مؤقتة إلا إذا تمت ممارسة رياضة ركوب الدراجات كتلك التي تتوفر عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية حيث تمتاز بالقوة والصلابة وملاءمتها للطرق الجبلية الوعرة، فتابعونا لمعرفة المزيد.
هل شد عضلات البطن يزيل الكرش؟
أشار الكثير من الخبراء أن هناك اعتقاد خاطئ بأن شد عضلات البطن يعمل على إزالة الكرش، حيث أن العضلات التي تتواجد في منطقة البطن تعتبر أضعف أنواع العضلات في الجسم بالكامل؛ لذلك فإنها لا تستطيع تحمل كمية الدهون الزائدة وبالتالي تظهر منطقة الكرش.
لكن المفهوم الصحيح هو أن شد البطن عضلات البطن يساعد على تقوية وصلابة العضلات بحيث يصبح البطن مسطح قليلاً لكنه في نفس الوقت لا يضمن إزالة الكرش بصورة دائمة، فبمجرد التوقف عن ممارسة تلك التمارين سوف يعود الكرش مرة أخرى.
والافضل هو ممارسة بعض الرياضات التي تساعد على إذابة دهون البطن تماماً مثل ركوب الدراجات الهوائية التي تتوفر عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية وتوفر عدد كبير من الموديلات مثل دراجات هوائية هجين و دراجات هوائية جبلية حيث تتناسب مع كافة الأوزان وفي نفس الوقت تساعد على تنشيط عضلات البطن وحرق الدهون تماماً؛ ومن ثمّ إزالة الكرش.
ما هي اسباب ظهور الكرش
بعد معرفة هل شد عضلات البطن يزيل الكرش؟ يمكننا مراجعة أهم أسباب ظهور الكرش عند الرجال والنساء، فنجد مثلاً:-
- الكسل أو الخمول الدائم الذي يمنع تنشيط العضلات مع زيادة معدل ترسيب الدهون في الجسم بصورة عامة والبطن بصورة خاصة؛ مما يؤدي إلى ظهور مشكلة الكرش.
- تكرار عدد مرات الولادة القيصرية لدى النساء، حيث يؤدي ذلك إلى تراخي عضلات البطن ورفع فرص تراكم الدهون أسفل منطقة الخصر؛ وبالتالي تظهر على شكل كرش.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية وعلى رأسها ركوب الدراجات، حيث يزخر متجر دراجتي للدراجات الهوائية بتوفير كم هائل من الدراجات التي تناسب كافة الاغراض مثل دراجات هوائية للاطفال أو دراجات هوائية نسائية والتي تساعد على تنحيف البطن.
- الإكثار من تناول السكر الأبيض الذي يتم تخزينه في الجسم على شكل دهون في المناطق التي تمتلك عضلات ضعيفة مثل البطن.
- إتباع نظام غذائي غير صحي يعتمد على الدهون المشبعة أو الأطعمة المقلية كذلك الدقيق الأبيض والمشروبات الغازية، كل تلك الأسباب تسبب زيادة تراكم الدهون في البطن، حيث أوصت منظمة الصحة العالمية بضرورة تجنب تلك الأطعمة.
- العوامل الوراثية التي تسبب انتقال بعض الجينات من الآباء والأجداد، بحيث يعاني الأبناء من مشكلة الكرش وقد يصاحبها بعض الأمراض الوراثية أيضًا مثل ضغط الدم المرتفع أو السكري كذلك الأورام السرطانية لاقدر الله.
اقرا المزيد :- ما هي الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة ؟
تمارين شد البطن بالتنفس
يمكن أن يتم ممارسة بعض تمارين شد البطن بالتنفس بحيث تساعد على إذابة الدهون وجعل البطن مسطح، فنجد مثلاً:-
ركوب الدراجات
- يعتبر ركوب الدراجات أحد أفضل تمارين التنفس التي تساعد على شد البطن، حيث يساعد على تنظيم عمليتي الشهيق والزفير أثناء القيادة.
- كما نجد متجر دراجتي للدراجات الهوائية يقدم خيارات متنوعة من الدراجات والاكسسوارات الملحقة بها مثل سكوترات درافت للأطفال أو عدادات السرعة وغيرها الكثير من الكماليات الأخرى التي تجعل قيادة الدراجات أكثر متعة وفائدة.
التنفس أثناء المشي
- يعتبر التنفس أثناء المشي أبسط التمارين التي يمكن ممارستها من أجل شفط دهون البطن.
- حيث يمكن الإستماع إلى موسيقى كلاسيكية والسير في إحدى المتنزهات والتركيز على الشهيق والزفير وذلك من خلال أخذ نفس عميق ثم الإنتظار لمدة 30 ثانية ثم إخراج الزفير ببطء وهكذا…. لمدة 60 دقيقة يومياً.
تمارين اليوغا
- تساعد تمارين اليوغا على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتنظيم عملية التنفس بالإضافة إلى زيادة معدل حرق الدهون في الجسم خاصةً منطقة البطن.
- يتم ممارسة تمارين التنفس من خلال الجلوس في وضعية القرفصاء ثم ثني السبابة والإبهام والبدء في إخراج هواء الزفير على 5 دفعات ثم استنشاق هواء الشهيق على 5 دفعات وهكذا.
- لكن يجب أن يتم التركيز على سحب الهواء من منطقة البطن؛ حتى يعمل على تنشيط عضلات البطن.
فوائد شفط البطن
بعد مطالعة هل شد عضلات البطن يزيل الكرش؟ يمكننا الآن معرفة فوائد ممارسة تمارين شفط البطن، حيث نجدها كالآتي:-
- رفع المعدل الطبيعي لحرق الدهون في الجسم بطريقة طبيعية وآمنة دون الحاجة إلى تناول العقاقير الطبية التي تسبب بعض الآثار الجانبية الخطيرة.
- زيادة اللياقة البدنية لاسيما عند إلحاق تلك التمارين بممارسة ركوب الدراجات أو السكوترات المتوفرة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية فنجد مثلاً دراجات دايدو كهربائية أو دراجة هوائية رياضية سنجل .
- رفع قدرة الجسم على تحمل الأوزان الثقيلة، حيث تعمل تلك التمارين على تقوية عضلات الجسم؛ وبالتالي لن يشعر الشخص بالتعب أو الإجهاد عند بذل مجهود بسيط أو حمل أشياء ثقيلة.
- الوقاية من إصابات العمود الفقري أو التهابات المفاصل، حيث تساعد تمارين البطن على تقليل حدة الضغط على الظهر والركبتين.
اقرأ المزيد :- فوائد السيكل للكرش
تجربتي مع شفط البطن للداخل
أود أن أشارك معكم تجربتي مع ممارسة تمارين شفط البطن للداخل، لقد كنت أعاني من زيادة كبيرة في الوزن خاصةً في منطقة البطن وذلك بعد إنجاب ابنتي الثانية، حيث نصحتني إحدى الصديقات بتجربة تمارين شفط البطن مع ممارسة ركوب الدراجات المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية.
بالفعل قمت بممارسة تلك التمارين مع زيارة الموقع ومطالعة أبرز المنتجات المتاحة به حيث يمكنكم شراء دراجات نسائية كريستال وردي أو دراجة رياضية كوزن فلقد ساعدتني كثيراً تلك الدراجات على شفط دهون البطن دون الحاجة إلى زيارة عيادات التخسيس.
لذا فأنا أنصح كل سيدة تعاني من مشكلة الكرش بتجربة قيادة الدراجات مع ممارسة تمارين شفط البطن المعتمدة على التنفس؛ لكي يتم ازالة الكرش تماماً.
أضرار تمارين البطن الخاطئة
تم معرفة هل شد عضلات البطن يزيل الكرش؟ والآن نتعرف على أضرار تمارين البطن الخاطئة، فنجد مثلاً:-
- الشعور بألم شديد في منطقة أسفل البطن، حيث تؤدي ممارسة التمارين الخاطئة إلى الإجهاد والتعب المستمر بحيث يصعب استكمال تلك التمارين قبل الفترة المحددة.
- الشعور بضيق تنفس وعدم القدرة على الحركة بسبب ضعف عضلات البطن لاسيما في حال ارتداء ملابس غير مناسبة بينما يقدم موقع دراجتي للدراجات الهوائية خيارات متنوعة من الدراجات التي تساعد على إذابة شحوم البطن بالإضافة إلى توفير سكوترات دايدو، وعدد من الأحذية التي تساعد على الحركة.
- زيادة معدلات ضغط الدم لاسيما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الضغط؛ مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالجلطات والأزمات القلبية.
- آلام العمود الفقري أو المفاصل، حيث تؤدي تمارين شفط البطن المجهدة إلى الضغط على فقرات الظهر والرقبة كذلك المفاصل وقد تؤدي إلى الشدّ العضلي إذا تم ممارستها بصورة خاطئة.
اقرأ المزيد :- هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا
انتفاخ البطن بعد تمارين البطن
يعاني عدد كبير من الأشخاص من مشكلة انتفاخ البطن بعد ممارسة تمارين ازالة الكرش، حيث يرجع العلماء ذلك إلى:-
شرب الماء بصورة خاطئة
- يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء إلى زيادة حدة انتفاخ البطن بشكلٍ عام وبعد ممارسة التمارين بشكلٍ خاص.
- كما يتسبب ذلك إلى احتباس السوائل في الجسم وعدم التعرق بصورة طبيعية.
عدم ممارسة تمارين التنفس
- قد يؤدي عدم التركيز على التنفس أثناء ممارسة تمارين البطن إلى الانتفاخ الشديد، ونجد تساعد رياضة ركوب الدراجات تقضي على تلك المشكلة.
- حيث يقدم موقع دراجتي للدراجات الهوائية الحل من خلال توفير دراجة هوائية جبلية ابلاند كاربون فايبر و دراجة هوائية جبلية ابلاند فينجارد ٢٠٠ المميزة التي تساعد على تنظيف التنفس وفي نفس الوقت تخطى المنحدرات الوعرة.
الإصابة بالجفاف
- يسبب ممارسة تمارين البطن خروج كميات كبيرة من السوائل بحيث يتعرض الجسم للجفاف.
- قد يؤدي ذلك الجفاف إلى حدوث انتفاخ في البطن بصورة كبيرة.
تناول الطعام بصورة خاطئة
- غالباً ما يتسبب تناول الطعام بسرعة إلى دخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة بحيث تتراكم تلك الغازات في البطن.
- توجد أيضًا بعض الأطعمة التي تتسبب في زيادة الانتفاخ مثل البقوليات.
حرارة الجسم المرتفعة
- في كثير من الحالات يتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى انتفاخ البطن.
- لذلك يفضل أن يتم ممارسة التمارين الرياضية في غرف مكيفة مع ضرورة أخذ استراحة بين الحين والآخر؛ لتجنب الإجهاد وارتفاع درجة الحرارة.
التوتر الزائد
- أشارت بعض الدراسات الحديثة أن التوتر الزائد قد يؤدي إلى إطلاق هرمون الكورتيزول الذي ينتج عنه بعض الأعراض الجانبية.
- فنجد مثلاً اضطرابات المعدة وتراكم الغازات في منطقة البطن.
كم مرة يجب ممارسة تمارين البطن
يفضل أن يتم ممارسة تمارين البطن من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً وذلك على مدار 8 أسابيع متواصلة للحصول على أفضل النتائج، كما يفضل أن يتم المداومة على ممارسة ركوب الدراجات التي تساعد على تنحيف البطن بمعدل 10 سم.
ونجد موقع دراجتي للدراجات الهوائية يقدم الكثير من الموديلات المتنوعة مثل درجات هوائيه ابلاند إكس 90 كذلك سكيت بورد كهربائي.
اقرأ المزيد :- تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطنالاسئلة الشائعة
كم من الوقت تحتاج لشد عضلات البطن؟
يوصي الخبراء بأن يتم ممارسة تمارين عضلات البطن لفترة تصل إلى 30 دقيقة يومياً، لكن يفضل أن يتم التركيز على جودة التمارين وليس على الفترة، فمن الممكن قضاء فترات أطول لكن بدون جدوى.
لماذا لا ينحف بطني؟
قد لا يحدث خسارة في وزن الجسم أو إذابة الدهون من منطقة الكرش بسبب إتباع عادات يومية خاطئة مثل الجلوس لفترات طويلة أو النوم بعد تناول الطعام كذلك الإكثار من الدهون والنشويات.
هل المشي يساعد على شد البطن؟
بالطبع يساعد المشي على شدّ البطن والحصول على جسد ممشوق لاسيما عند ركوب الدراجات الهوائية من خلال موقع دراجتي للدراجات الهوائية الذي يقدم سكوتر كهربائي الذكي يمكن التبديل بينه وبين رياضة المشي لتقليل الشعور بالتعب وفي نفس الوقت خسارة الوزن.
ختاماً هل شد عضلات البطن يزيل الكرش؟ حيث يشير الخبراء إنه يساهم بصورة كبيرة في الحصول على بطن مسطح لكن يفضل اللجوء إلى ركوب الدراجات، حيث يقدم موقع دراجتي للدراجات الهوائية خيارات متنوعة من الدراجات تساعد على إزالة الكرش تماماً.
