رياضة ركوب الدراجات الهوائية، تعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية أفضل أنواع التمارين الرياضية ومناسبة لجميع الفئات العمرية، وتعد من احد الرياضات الممتعة المفضلة عند الكثير من الأشخاص، لها العديد من الفوائد أهمها: تساعد على خسارة الوزن وتزيد من اللياقة البدنية، وتقلل من الدهون المتراكمة بالجسم وحرق السعرات الحرارية بالجسم، نوضح لك في هذا المقال فوائد رياضة ركوب الدراجات الهوائية على الصحة البدنية والنفسية تابع معنا.
فوائد رياضة ركوب الدراجات الهوائية على الصحة البدنية
تتميز رياضة ركوب الدراجات الهوائية بالعديد من الفوائد الصحية من أبرزها الآتي:
- تزيد من معدل ضربات القلب وخفض مستويات الدهون وتقلل من الإصابة بأمراض القلب.
- تساعد على التخسيس وفقدان الوزن لأن الرياضة بصفة عامة تعمل على خسارة الوزن.
- تقوي عضلة القلب والشرايين؛ لذلك مفيدة لصحة القلب وتحد من السكتات القلبية لأن ركوب الدراجة يضخ الدم بشكل طبيعي في الجسم.
- تقلل من فرص الإصابة بمرض السرطان؛ لأن النشاط البدني يحد من التعرض للكثير من الأمراض خاصة أمراض تقدم السن.
- تحسن عملية الهضم لأن رياضة ركوب الدراجة تساعد على حركة الأمعاء وامتصاص الأغذية.
- لها القدرة على الوقاية من الأمراض المتنوعة، كما تساعد على حرق الدهون بالجسم.
- تحسن من تنسيق قوام الجسم، كما تخفض نسبة التوتر والشعور بالاكتئاب.
- تمكنك ممارسة رياضة الدراجة الهوائية من اللياقة البدنية والنشاط.
- تخفض مستوى السكر بالدم لذلك تعتبر مفيدة لمرضى السكر.
- تحد من الأرق والتوتر لذلك تساعد على النوم بشكل عميق.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية على الصحة النفسية
من المعتاد أن تتأثر الحالة النفسية بالحياة للعديد من الأسباب لكن ممارسة تمارين ركوب الدراجة الهوائية تحد من التعب النفسي وغيرهم الكثير من الفوائد النفسية مثل التالي:
-
تعزز الصحة النفسية للشخص؛ لأن رياضة الدراجة الهوائية تحسن الرفاهية وتقلل من مستوى القلق والتوتر.
-
تعمل على تحسين الحالة المزاجية لأنها من الرياضة الممتعة.
-
تساعد على التأمل والتركيز؛ لذلك تحد من أمراض الزهايمر.
-
ركوب الدراجة الهوائية يحد من الاكتئاب.
-
تعزز من الشعور بالثقة بالنفس.
فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة
ركوب الدراجة الهوائية يساعد على حركة الأرداف بصورة كبيرة وملحوظة، عند الإلتزام بممارسة ركوب الدراجة بشكل مستمر تساعد على شد عضلات الأرداف كما تؤثر على حجم المؤخرة بشكل طبيعي جدا.
ما هي اجزاء الجسم التي تستفيد من ركوب الدراجات؟
رياضة ركوب الدراجات الهوائية تستخدم الكثير من أجزاء الجسم ومن أبرزها فيما يلي:
- المفاصل: أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة ركوب الدراجات الهوائية تقلل من الشعور بألم المفاصل.
- تعزيز مناعة الجسم: أثبتت الأبحاث العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية تعزز من المناعة لذلك يمكنك التغلب على نزلات البرد بسهولة.
- مفيدة للقلب: تساعد ممارسة ركوب الدراجة الهوائية ضخ الدم بالجسم طبيعياً لذلك تحد من السكتات القلبية والجلطات والأوعية الدموية.
- الجهاز التنفسي: تجعلك تتنفس بشكل أفضل وطبيعي.
- أوتار الركب: لذلك تساعد على ليونة حركة المفاصل.
ما هو الوقت المفضل لممارسة تمارين ركوب الدراجة الهوائية؟
ركوب الدراجة الهوائية مناسب طول الوقت ويمكنك قيادة الدراجة بيسر في أي وقت، لكن المستحب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يوميا لأن الرياضة تساعد على مد الجسم بالنشاط البدني والتمتع بصحة جيدة.
أثبتت الدراسات أن ممارسة ركوب الدراجة الهوائية يحد من أمراض الشيخوخة وتقدم السن، كما يفضل ركوب الدراجة في الطرق المستقيمة للسير بها لوقت أطول بدون تعب، وإتباع ضوابط ركوب الدراجة مثل: ارتداء الخوذة على الرأس وعمل صيانة دورية للدراجة قبل الركوب.
اقرأ أيضاً:
