الدراجة صديق الصحة
قد تتعدد فوائد ركوب الدراجة و الحصول على رحلة ممتعة وسلسة في هذه الأجواء خصوصًا للاستمتاع بالهواء الطلق، لكن لن يدوم الطقس الطلق دائمًا و قد لا تستطيع توفير الوقت كذلك للحصول على جولة خارج المنزل، ولهذا السبب تحديدًا قد يلجأ البعض إلى ركوب الدراجات الهوائية الثابتة أو الكهربائية عوضًا عن الدراجة الهوائية، والتي تعطي فوائد كثيرة للصحة أيضاً بجانب توفير الوقت.
و سنتعرف سويًا في هذا المقال على فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للجسم والصحة. بالإضافة إلى كيفية القيام به منزليا مع توفير الوقت عن طريق استخدام الدراجة الهوائية الثابتة في الأماكن المغلقة، و تأثيرها على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات و نحتها دون الحاجة للخروج و إهدار وقت خارج المنزل.
ما هي الدراجة الكهربائية؟
الدراجة الكهربائية أو ما تسمى بالدراجة الثابتة كما هو متعارف عليه، تعد من الأجهزة شديدة الفاعلية في حرق السعرات الحرارية و زيادة معدل الأيض و حرق الدهون، فيصل معدل الحرق عن طريق استخدام الدراجة الثابتة أو الكهربائية ما بين 40 – 80 سعر حرارى فى خلال 10 دقائق فقط، و من الجدير بالذكر كون هذا يعتمد على وزن الشخص وعلى مدى حدة التمرين الذى يمارسه و جنسه كذلك مع طبيعة النظام الغذائي المتبع. كما أنها وسيلة فعالة لحرق الدهون فى المنطقة السفلية من الجسم.
فوائد الدراجة الهوائية الثابتة للعضلات
تشتمل فوائد الدراجات الثابتة على تقوية عضلات الجسم وخاصة الجزء السفلي منه ( الساقين و الفخذين )، وكلما ازدادت المقاومة و الشدة التي يتم استخدامها في التمرين تزداد هذه التأثيرات و ضوحًا في النتائج المكتسبة. وتشمل العضلات التي يتم تقويتها عند ركوب الدراجة الكهربائية الثابتة:
- عضلات ربلة الساق.
- عضلة الفخذ.
- عضلات المؤخرة.
- عضلات القلب.
- عضلات الظهر.
- أوتار الركبة.
- العضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، والكتفين (عند استخدام دراجة بمقابض).
اقرأ المزيد : مدة ركوب الدراجة الهوائية الصحيح لتأتي بالنتيجة المطلوبة؟
الدراجة الكهربائية صديقك في طريق خسارة الوزن
يعتمد حرق السعرات الحرارية من خلال ركوب الدراجة الكهربائية الثابتة على شدة التمرين، ووزن الجسم الأساسي، والجنس، والعمر، ومعدل الأيض، بالإضافة إلى الالتزام بممارسة التمرين بانتظام. مع اختلاف عدد المرات بناء على الاحترافية في الرياضة و الاستمرارية في المحافظة على روتين رياضي يومي.
كما يساعد التمرين على الدراجة الكهربائية الثابتة بشدة عالية على حرق السعرات الحرارية وزيادة القوة العضلية. و كذلك انقاص دهون محيط البطن و شد و نحت العضلات في منطقة البطن أو الجذع. كما يعد ركوب الدراجات الثابتة من تمارين الكارديو الهوائية التي تحفز بدورها زيادة ضخ الدم مع تقوية عضلة القلب و كذلك الرئتين مع تحسين الدورة الدموية و الامداد الدموي على مستوى الجسم. بجانب الحفاظ على مستويات سكر منتظمة في الدم و كذلك معدل كوليستيرول منخفض مما يحسن جودة الأوعية الدموية و تقليل نسبة الخطر من تصلب الشرايين.
و كذلك يساعد ركوب الدراجات الكهربائية في الحفاظ على صحة المفاصل والعظام، ومنع تصلبها لتظل قادرة على التحرك ضمن نطاق حركتها الكامل. وتعد فائدة الدراجة الهوائية الثابتة في تقوية عضلات الجسم دون التأثير على المفاصل هي من أهم الميزات.
ويمكن أن يساعد ركوب الدراجات بانتظام في تقليل التيبس وآلام المفاصل المرتبطة عادةً بالتمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو الوزن الزائد.
مميزات الدراجة الكهربائية
يمكن ركوب الدراجات الكهربائية الثابتة داخل المنزل، مهما كانت حالة الطقس مما يساهم في عدم تضييع الوقت.كما يمكن التحكم في شدة التمرين عن طريق ضبط السرعة والمقاومة المناسبة، و كما يمكنك تغيير الوتيرة الخاصة بالتمرين بكل سهولة.
يجنبك ركوب الدراجات الثابتة بعض المخاطرالصعبة، مثل عدم الانتباه للسائقين، وأسطح الطرق غير المستوية أو الملساء، وضعف الرؤية. كما تتضمن فوائد الدراجة الكهربائية الثابتة تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج، وتقليل مستويات الكورتيزول بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.
نصائح لركوب الدراجة الثابتة
1. التأكد من ارتفاع مقعد الدراجة الخاصة بك.
2. التحكم بكمية الجهد عبر مقبض المقاومة، فكلما زادت المقاومة زاد الجهد البدني و زاد معدل النحت العضلي و بروز شكل العضلة بشكل منسق و جذاب.
3. ضبط ارتفاع المقعد والمقود و ذلك لسلامة العمود الفقري و اكتساب أكبر قدر من الفائدة.
4. شراء أحذية مخصصة للتمرين.
5. التصرف بأسلوب ملائم عبر:
- تحديد وقت للتمرين و القيام به في نفس الوقت المحدد.
- تجنب حجز الأماكن في قاعة التدريب للآخرين إذا كانت الدراجة في نادٍ و ليست في المنزل.
- تجنب التحدث بصوت مرتفع لعدم التشتيت، أو أثناء التسخين قبل البدء بالتدريب.
- مسح مقعد الدراجة في نهاية التدريب.
6. شرب الماء للحفاظ على معدل السوائل داخل الجسم و تجنب الجفاف الناتج عن نقص شرب الماء.
7. الانتباه للتغيرات الحاصلة في الجسم عن طريق متابعة القياسات المترية و كذلك الوزن.
فوائد ركوب الدراجات الثابتة
ركوب الدراجات الثابتة هي رياضة ممتعة تُقدم للجسم العديد من الفوائد بجانب ما أسلفنا ذكره مسبقًا:
- صقل الجسم وشده، فيُمكن نحت الجسم بطريقة جيدة في حال الالتزام بركوب الدرجة الثابتة.
- حرق السعرات الحرارية، وهذا يُفيد في تخفيض الوزن، وخاصةً إن تم اتباع نظام غذائي مُحدد بجانب ركوب الدراجة الثابتة.
- زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية، وهذا يزيد من قوة القلب ويزيد من قوة الجسم عمومًا.
- زيادة حجم العضلات، وهذا يُفيد من يبحثون عن كمال الأجسام، حيث ركوب الدراجة الثابتة يُساهم في زيادة الكتلة العضلية للفخذين على وجه الخصوص.
اقتناء دراجة هوائية
تشمل لك هذه المنصة الدراجات الهوائية والكهربائية بمختلف أنواعها، مثل الدراجات الكهربائية، الدراجات الهجينة، ودراجات الطريق وغيرها، كما أنها توفر جميع ملحقات الدراجات الكهربائية وإكسسواراتها، مثل خوذ السلامة والأدوات اللازمة للصيانة والإصلاح.
يعد موقع دراجتي واحدًا من أفضل محلات بيع دراجات كهربائية عبر الإنترنت في المملكة العربية السعودية. ويمثل وجهة شهيرة للمتسوقين الذين يرغبون في شراء دراجات ذات جودة عالية بأسعار معقولة وخدمات ممتازة.
علاوة على ذلك، يمتاز موقع دراجتي بتوفير خدمة توصيل مجاني لجميع مناطق المملكة العربية السعودية، بالإضافة إلى الضمان على جميع المنتجات المباعة وخدمة العملاء المميزة. يوفر متجر دراجتي Dirajity لك رحلة تسوق ممتعة و سهلة و يسيرة بجانب توفير الوقت و المال و الأمن السيبراني لجميع معلوماتك الشخصية بجانب توفير التوصيل لباب المنزل . كما توفر لك المنصة ذاتها الضمانات المختلفة اللازمة جميعها الخاصة بالمتجر و سياسات الاستبدال و الاسترجاع و كذلك سياسة الشحن. لذلك، إذا كنت تريد الحصول على دراجة هوائية فمنصة دراجتي Dirajiti هي الحل الأمثل لكل اختيار هنا!
ضغطة زر فقط ستطلق العنان و الحرية لركوب الدراجة الهوائية في أي مكان و زمان.
