هل ركوب الدراجة مفيد للظهر؟ وهل فعلاً مفيدة لخشونة الركبة والانزلاق الغضروفي؟ سنجاوب على هذه الأسئلة بالتفصيل في متجر دراجتي. الدراجة ليست مجرد وسيلة مواصلات يتم اللجوء إليها لتجنب الزحام والتأخير بل هي رياضة ممتعة جدًا وفي نفس الوقت توفر لك مبالغ مالية كثيرة تدفعها في المواصلات كما أنها توفر مزيد من الوقت. هذا ما يفعله الألمان حيث زاد المستخدمين للدراجات بنسبة 2% لتصبح النسبة كاملةً 10% من الشعب الألماني.
هل ركوب الدراجة مفيد للظهر؟
ينصح الأطباء الألمان الناس بضرورة استخدام الدراجة الهوائية بشكل يومي أي يدرجها ضمن روتين حياتهم اليومي. حيث تقي من العديد من أمراض العصر المنتشرة في يومنا هذا مثل السكتات الدماغية، النوبات القلبية والجلطات، أمراض المفاصل وخشونة الركبة، آلام الظهر. ليس ذلك فقط ولكن لها دور كبير في القضاء على الضغوطات النفسية والقلق والتوتر.
لمعرفة فوائد الدراجة الهوائية قام البروفيسور الألماني انغو فروبوزة ومعه مجموعة من المتخصصين بإجراء دراسة مع تقييم 700 دراسة أخرى وانتهت هذه الدراسات بالفوائد التالية:
تعزيز صحة العمود الفقري
أثبت البروفيسور والمختصين بأن ركوب الدراجة بشكل منتظم مفيد جدًا للعمود الفقري ويقي من الإصابة بالانزلاق الغضروفي لأنها تعمل على الآتي:
- يحتوي العمود الفقري على عضلات صغيرة تربط بين الفقرات ومن ثم يتوزع الدم بشكل ممتاز وبالتالي الوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
- قيادة السيكل بحركات منتظمة يقي من الانزلاق الغضروفي في أسفل الظهر وتسمى هذه المنطقة بالقطنية. كما يعمل ذلك أيضًا على فرد العمود الفقري وعلاج مشكلة الانحناء بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر بشكل ممتاز.
- أثبت البروفيسور وفريقه أن تحدث مشكلة الانزلاق ومشاكل الظهر بشكل عام نتيجة قلة الحركة وممارسة الرياضة. تعمل الرياضة وخاصة ركوب الدراجات على تقوية العضلات وخاصة العضلات الصغيرة المتواجدة بين كل فقرة من فقرات العمود الفقري.
إذا كنت تسأل عن ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي فبعد ما قرأت ما سبق فبالتأكيد ستكون رياضة الدراجات الهوائية. يمكنك شرائها من متجر دراجتي الذي يوفر لك دراجات ثابتة ومتحركة وبأشكال وأحجام مختلفة تناسب السيدات والرجال والأطفال.
اقرأ أيضًا: ما هي افضل انواع الدراجات الهوائية؟
هل ركوب الدراجة مفيد للظهر ولخشونة الركبة؟
أكد البروفيسور انغو فروبوزة والمختصين بعمل الدراسة أن الدراجة من أفضل الرياضات التي تقي وتعالج من الإصابة بخشونة الركبة. حيث أثبتوا ما يلي:
- مفيدة جدًا للمفاصل خاصةً مفاصل الركبة ولا تضر بها. السبب في ذلك أن وزن الجسم لا يرتكز على الركبة بشكل كبير لأن 80% من وزن الجسم يرتكز على مقعد الدراجة.
- أي أن وزن الجسم موزع على مفاصل الجسم وليس الركبة فقط. هذا يضمن توزيع الدم بشكل أفضل بالإضافة إلى استفادة الجسم والغضاريف بالعناصر الغذائية الموجودة في الغذاء.
- كما أثبتوا أن المحافظين على رياضة الدراجة الهوائية أقل عرضة من غيرهم من الإصابة بآلام الركبة الروماتيزمية.
- هذا بالإضافة إلى أن المحافظة على ركوب السيكل يقي من التهابات المفاصل. هذا أمر ممتاز جدًا في المحافظة على صحتك في عمر متقدم حيث سيمكنك المشي والجري بدون أي تعب.
الخشونة تعني تآكل الغضاريف الموجودة بين نهاية عظمة الورك وبداية عظمة الساق. تآكل هذه الغضاريف يتسبب في احتكاك العظام ببعضها مما يسبب الوجع الذي يشعر به المصاب بخشونة الركبة.
تتنوع علاجات خشونة الركبة منها نزول الوزن وتقوية عضلات القدم وهذا هو ما تفعله رياضة الدراجات الهوائية. حيث تساعدك على إنقاص وزنك وتقوية عضلاتك بشكل ممتاز. من ضمن العلاجات أيضًا حقن مفضل الركبة بالمواد التي تساعدك على تليينها وتجنب احتكاك العظام ببعضه.
الدراجة الهوائية وعرق النسا
يعاني الكثير من مشكلة عرق النسا وهي عبارة عن ألم بطول العصب الوركي الذي يبدأ من منطقة أسفل الظهر مرورًا بالمؤخرة والجزء الخلفي من الفخذ والسمانة. يشعر المصاب به بألم قد يكون بسيط أو شديد بالإضافة إلى حدوث خدر أو تنميل. يصيب الألم نصف واحد من الجسم وليس نصفين. من طرق علاج عرق النسا ركوب الدراجات مع مراعاة النصائح التالية:
- ابدأ بركوبها بحركات بطيئة منتظمة وبوقت قليل وليكن ثلاث دقائق مثلاً حتى تتجنب ألم عرق النسا.
- بعد ذلك يمكنك زيادة المدة والحركة بعد أن يكون الفخذ قد تكيف مع الحركات الجديدة التي تفعلها.
يهمك أيضًا: رياضة الدراجة الثابتة كم تحرق
فوائد الدراجة الثابتة
يمكنك اقتناء الدراجة الثابتة من متجر دراجتي حتى لا تتكاسل عن ركوب الدراجات المتحركة والخروج بها إلى الشارع. كما أنها ستوفر لك الوقت وتشجعك على ممارسة الرياضة. لذلك نقدم لك فوائدها العظيمة كالتالي:
تقوية اللياقة القلبية
- تستهدف السيكل زيادة ضربات القلب وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل ومن ثم تعزيز وصول الدم والأكسجين لجميع أجزاء الجسم. هذا يعمل على تحسين الذاكرة والحالة النفسية، كما يحسن جودة النوم وبالتالي تحسين الصحة بشكل عام.
تقليل الوزن
- يمكنك اللجوء إلى الدراجة الثابتة أو المتحركة إذا كنت تستهدف إنقاص وزنك. تعمل الدراجة على حرق عدد سعرات يتراوح من 600: 1000 سعر حراري في الساعة.
- لا تنسى أن التحكم في الوزن يتوقف أيضًا على عدد السعرات الحرارية التي تدخلها لجسمك.
- هذا يعني أنك من الممكن أن تمارس الرياضة لفترة طويلة في اليوم ولكن تدخل طعام أكثر مما تحرق وبالتالي لن ينقص وزنك.
تقوية عضلات الرجل
كلما زادت شدة المقاومة على الدراجة الهوائية كلما زادت قوة العضلات وهذا أمر من شأنه أن يقي من مشاكل عدة. مثل خشونة الركبة، عرق النسا، الانزلاق الغضروفي كما ذكرنا.
تمرين أكثر آمانًا
الدراجة الهوائية الثابتة توفر أمان أكثر من الدراجات المتحركة، أي أنك قد تتعرض لطريق وعر أو سائق سريع. أما الدراجة الثابتة فتجعلك في أمان أكثر وتزيد من تركيزك في ممارسة التمرين وبالتالي الحصول على نتائج أفضل.
الطريقة الصحيحة لركوب الدراجة الهوائية
لتجني كل الفوائد التي ذكرناها عليك أن تعرف ما هي الطريقة الصحيحة لركوب السيكل، كالتالي:
- اختر طريق بعيد عن السيارات والأفضل في الحدائق العامة. اختر مكان منحدر قليلاً هذا يساعدك على قيادة أفضل مع ارتداء خوذة وحذاء مسطح.
- اختار دراجة مناسبة لطولك ووزنك بحيث يكون المقود فيها بعيد عن قدمك حتى لا تتأذى أثناء القيادة. تنطبق هذه النقطة أيضًا على الإطارات.
- اضبط المقعد من خلال أن تقف بجانبه بحيث يكون منطقة الحوض لديك مساوية له.
- إذا كانت الدراجة بها عيارات محددة فاختار العيار المتوسط.
- احرص دائمًا أن يكون ظهرك مفرودًا لأن ثنيه يتسبب في انحناء العمود الفقري وألم في الظهر.
- إذا كنت مبتدأ فاختار طريقًا منحدرًا وضع قدمك في الهواء إذا كنت تشعر أنك ستسقط. هذا يساعدك على لمس الأرض بشكل سريع.
- حافظ على اتزانك إذا كنت في مرحلة التدرب على ركوبها من خلال الميل على اليمين أو اليسر لضبط التوازن. ذلك مع تثبيت اليد على الجادون.
اقرأ أيضًا: أفضل رياضة لصحة القلب
سلبيات ركوب الدراجة الهوائية
بعدما عرفت فوائدها الكثير هناك مجموعة من السلبيات كالتالي:
- إصابة الرقبة بألم وقلة القدرة على تحريكها أو ثنيها. المشكلة تكمن في أن قد يتسلل هذا الألم إلى منتصف الظهر.
- تسبب تشنجات مؤلمة في العمود الفقري؛ يحدث ذلك عند الإجهاد الزائد للجسم.
- اعتلال العصب الزندي ويعني تهيج العصب الموجود أسفل معصم اليد. يؤدي إلى الشعور بألم في الخنصر والبنصر لذلك لا تترك يديك على المقود دون تحريكها لفترة طويلة.
- قد تسبب إصابات في الذراع وذلك إذا كان الطريق به منحدرات كثيرة.
- الشعور بألم أسفل الظهر. هذا الألم من الممكن أن يمتد للمؤخرة والفخذ. يحدث ذلك في حالة الاستمرار في ركوب الدراجة والفخذين غير مرنين أي أن الأمر يحتاج للتدرب والتدريج.
- تسبب مشاكل في البروستاتا عند الرجال. البروستاتا جزء موجودة في الخصيتين وهما الجزء الملامس بشكل كبير لمقعد السيكل.
الأسئلة الشائعة حول هل ركوب الدراجة مفيد للظهر؟
يسأل البعض عن مجموعة من الأسئلة المرتبطة بموضوع مقالنا كالآتي:
هل الدراجة تقوي عضلات الظهر؟
نعم تقوي العضلات الصغيرة الموجودة بين فقرات العمود الفقري وبالتالي تقي من الإصابة آلامه. هذا بالإضافة إلى الوقاية من الانزلاق الغضروفي بسبب تقوية منطقة القطنية.
هل المشي افضل من ركوب الدراجة؟
لا؛ الدراجة الهوائية أفضل بالتأكيد لأنها تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى تقوية العضلات بشكل لا يقارن بالمشي.
ما هي العضلات التي تقويها الدارجة؟
عضلة المؤخرة، عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس، أوتار الركبة، عضلة الساق "السمانة"، النعلية "العضلة الصغرى في السمانة. بالإضافة إلى عضلات البطن السفلية.
هل ركوب الدراجة مفيد للظهر؟ هذا كان موضوع مقالنا وجاوبنا عليه بالتفصيل. حيث أنها مفيد لمنطقة القطنية التي ينتج عن عدم تمرينها إلى زيادة فرص الإصابة بالانزلاق الغضروفي. كما تقوي منطقة الأرداف والفخذ وتساعدك على حرق مزيد من السعرات التي توصلك لجسم مثالي. عود نفسك على ممارسة ركوب السيكل كل يوم لمدة 30 دقيقة يوميًا بالتدريج.
