أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع بحيث تساعد على إبراز العضلات ومنح الجسم مظهر أكثر رشاقة، وتعتبر الدراجات الهوائية أحد أفضل الرياضات التي تساعد على تنشيط عضلات البطن ورفع معدل حرق الدهون والتي يمكن الحصول علي افضل الانواع منها عبر افضل متجر لبيع الدراجات الهوائية 2023 موقع دراجتي للدراجات الهوائية ، فتابعونا لمعرفة المزيد من التفاصيل.
أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع
أما عن أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع فنجدها كالآتي:-
تمرين الطائرة
- يساعد هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن ورفع معدل حرق الدهون بطريقة آمنة.
- يتم تنفيذ من خلال الاستلقاء على الظهر مع محاولة ثني الركبتين للداخل قليلاً.
- مدّ الذراعين على جانبي الجسم ثم أخذ نفس عميق وزيادة ثني الركبتين.
- عند إطلاق الزفير يتم رفع القدمين إلى الأعلى.
- البدء بـ تدوير القدمين في اتجاه عقارب الساعة عدة مرات متتالية.
تمرين المقاومة
- يساعد ذلك التمرين على إبراز عضلات البطن وتقوية عضلات الفخذين أيضًا.
- يتم الاستلقاء على الأرض ثم محاولة ثني الركبتين حتى تصل إلى البطن.
- وضع اليدين خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض.
- مدّ الساق اليمنى وثنى الجسم في الجهة اليسرى تارة ثم مدّ الساق اليسرى ولفّ الجسم تجاه الجهة اليمنى تارةً أخرى.
- تكرر الخطوات السابقة حوالي 10 مرات على الأقل.
الدراجة الهوائية
- تعتبر الدراجة الهوائية أحد أفضل الطرق لشدّ البطن لاسيما إذا كانت تلك الدراجة من مكان موثوق ومضمون مثل موقع دراجتي.
- في حال عدم توافر تلك الدراجة يمكن أن يتم محاكاة ركوب الدراجات.
- يمكنك تطبيق تمرين ركوب الدراجة من خلال الاستلقاء على سطح مستوي.
- ثني إحدى الركبتين مع فرد اليدين جانبي الجسم.
- تكرار تلك الخطوة عدة مرات متتالية ثلاث مرات يومياً.
اقرأ المزيد :- هل الدراجة الهوائية تحرق دهون البطن؟
مشروب لشد البطن في أسبوع
يمكنكم تطبيق أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع جنباً إلى جنب مع تناول بعض المشروبات العشبية واستخدام الدراجات الهوائية عبر متجر دراجتي والتي تساعد على تنحيف البطن، فنجد مثلاً:-
الليمون مع الزنجبيل
- يُعرف الزنجبيل بقدرته على إذابة شحوم البطن وجعلها مسطحة بالإضافة إلى الليمون الذي يضاعف من معدل حرق الدهون.
- يساعد على معالجة السيلوليت والتخلص الترهلات الجلدية التي تظهر على البطن بعد خسارة الوزن خاصةً إذا تم القيام بممارسة تمارين البطن من خلال الدراجة الهوائية ثلاثية العجلات المتاحة عبر متجر دراجتي.
- لتحضير ذلك المشروب يتم غلي مقدار مناسب من الماء ثم إضافة شرائح من الزنجبيل ثم وضع ملعقتين من عصير الليمون.
- سكب الخليط في كوب آخر مع إمكانية تحلية المشروب بالعسل الأبيض.
منقوع لبان الدكر
- يعمل اللبان الدكر على تخلص الجسم من السوائل الزائدة ويساهم في تنقية الدم من السموم بالإضافة إلى تنشيط عضلات البطن.
- يتم تحضيره من خلال إضافة كوب من لبان الذكر إلى لتر من الماء المغلي ثم تركها لمدة ليلة كاملة.
- في صباح اليوم التالي يتم تصفية الخليط ثم الاحتفاظ بالخليط الناتج في قنينة زجاجية مع إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليها.
- يفضل تناول كوب كامل من ذلك المشروب على معدة فارغة مرة واحدة يومياً على مدار الأسبوع.
الشاي الأخضر
- لم تسعنا السطور التالية في وصف قدرة وفاعلية الشاي الأخضر في تنحيف الجسم بصورة والبطن بصورة خاصة.
- يساعد الشاي الأخضر على رفع مضادات الأكسدة في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- يمكنك تحضيره من خلال إضافة ملعقة من أوراق الشاي الأخضر المجففة إلى كوب من الماء المغلي.
- يتم تغطية الكوب لمدة 10 دقائق؛ حتى تحتفظ بالزيوت الطيّارة.
- في حال عدم استساغة مذاق الشاي الأخضر يمكن إضافة بعض النكهات إليه مثل البابونج أو الياسمين.
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء
بالنظر إلى أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع والتي تناسب السيدات فنجدها كالآتي:-
تمرين بوجانغ اسانا
- يساعد ذلك التمرين على تقوية عضلات البطن وسرعة التخلص من الترهلات التي تصيب الكثير من السيدات بعد الولادة.
- يتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على البطن ثم رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يشبه وضعية الكوبرا.
- يجب الحرص على إبعاد القدمين عن بعضها البعض بمسافة مناسبة.
- يتم الانتظار لمدة 5 ثوانِ ثم خفض الجسم وإعادة تكرار ذلك التمرين حوالي 8 مرات.
تمرين نوكاسانا
- يعتبر تمرين نوكاسانا أحد تمارين اليوغا الشهيرة التي تساعد على الاسترخاء وتقوية العمود الفقري وفي نفس الوقت تنشيط عضلات البطن والخصر والارداف.
- يتم تطبيق ذلك التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ثم ضم القدمين.
- نقوم برفع الساقين لأعلى لكن ببطء حتى تصل لأعلى نقطة ثم يتم الإنتظار لعدة ثوانِ وهكذا.
اقرأ المزيد :- افضل رياضة لحرق الدهون عن طريق الدراجة الهوائية
أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع للرجال
بالنسبة إلى الرجال، فيمكنهم تطبيق بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شدّ عضلات البطن في المنزل مع استخدام دراجات المدينة الهوائية المتوفرة بمختلف الأنواع من خلال متجر دراجتي دون الحاجة إلى استخدام الأجهزة الرياضية المرهقة، فنجد مثلاً:-
تمارين الدانوراسانا
- تُعرف تلك التمارين بقدرتها على إذابة الدهون المكدسة في منطقة الكرش كما تساهم في علاج حالات الإمساك الشديدة.
- يتم تنفيذ ذلك التمرين من خلال النوم على البطن ثم رفع الجزء العلوي وكذلك الساقين.
- يجب الإمساك بالقدمين من الخلف لمدة ثانيتين ثم التوقف لعدة ثوانِ أخرى وهكذا.
تمرين ضغط البطن
- يساعد ذلك التمرين على تحقيق التوازن بين عضلات الذراعين والبطن والساقين.
- يتم تنفيذ من خلال الجلوس على الأرض ثم ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرقبة.
- يجب أن يتم الاستلقاء والنهوض عدة مرات متتالية مع إمكانية فرد الساقين تارة ثم غلقهم تارةً أخرى.
تمارين شد البطن للمبتدئين
يمكن للمبتدئين تنفيذ أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع بحيث تعتمد على خطوات بسيطة بجانب استخدام العجلات الهوائية متعددة الإمكانيات المتوفرة عبر موقع دراجتي، فنجد على سبيل المثال:-
تمرين القرفصاء
- يلعب ذلك التمرين دوراً كبيراً في تنظيم التنفس مع تقوية عضلات البطن والفخذين وفي نفس الوقت يساعد على الاسترخاء.
- يتم تنفيذه من خلال الجلوس في وضعية مستقيمة أو محاولة إبقاء العمود الفقري ثابتاً.
- ثني الركبتين مع وضع القدم اليمنى على اليسرى لمدة 10 دقائق ثم التبديل بينهما.
- أخذ نفس عميق ثم إخراج الزفير ببطء، كما يفضل أن يتم رفع اليدين خلف الرأس؛ حتى تسمح بمرور الهواء بصورة أفضل.
تمرين الكرسي
- يساعد ذلك التمرين على إذابة دهون وإخفاء الترهلات في منطقة البطن والفخذين.
- يجب أن يتم إحضار كرسي ذو قامة طويلة حيث يتم تثبيت اليدين أعلى المقعد، حيث يتم رفع القدمين للخلف.
- يراعى أن يتم التبديل بين القدم اليمنى واليسرى.
اقرأ المزيد :- تجربتي مع الدراجة الثابته للبطن
نصائح لشد البطن في يومين
يمكن أن يتم شدّ البطن في يومين من خلال إتباع النصائح التالية:-
- ركوب الدراجة الهوائية ساعتين على الأقل في اليوم على أن تكون مريحة للجسم وذات إمكانيات متطورة كتلك التي تباع عبر متجر دراجتي والموصى بها من قبل أطباء الرشاقة.
- تناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفاكهة والتقليل من الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة.
- الإبتعاد عن عادات السهر السيئة ومحاولة البقاء لأطول فترة ممكنة في الهواء الطلق أو وسط الطبيعة حتى تحفز العمليات الحيوية في الجسم.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بالمشروبات العشبية الطبيعية المعروفة بقدرتها على إذابة شحوم البطن.
- المواظبة على زيارة مراكز اللياقة البدنية والتركيز على الآلات الرياضية التي تساعد على تخسيس منطقة البطن مثل الدراجة الثابتة أو الدراجات الهوائية النسائية متعددة الاستخدامات المتاحة عبر دراجتي موقع الدراجات الأول في الوطن العربي.
- تغيير وضعيات التمارين بصورة مستمرة وعدم الإلتزام بوضعية واحدة؛ لكي تساعد على تنشيط أكبر عدد من عضلات الجسم.
- تغيير الروتين اليومي المعتاد الذين يتمثل في الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز، حيث يفضل أن يتم الخروج من المنزل وممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.
ما هو دور تمارين الكات كاو في شدّ عضلات البطن؟
تلعب تمارين الكات كاو دوراً كبيراً في شدّ عضلات البطن مع زيادة مرونة عضلات الجسم بالكامل خاصةً العمود الفقري.
حيث تعتمد بصورة أساسية على وضعية حبو الطفل، وذلك من خلال تثبيت اليدين والقدمين على الأرض ورفع الجسم للأعلى.
فلقد أثبت الدراسات الحديثة أن تمارين الكات كاو أحد تمارين اليوغا تساهم بصورة كبيرة في تنشيط عضلات البطن وسرعة التخلص من الشحوم.
ليس هذا فحسب، بل وتعمل على منح الجسم مظهر ممشوق للغاية لاسيما إذا تم تحريك الأطراف بصورة منتظمة عدة مرات متتالية.
حيث تتشابه تلك التمارين مع حركة الجسم أثناء قيادة الدراجات الهوائية التي تتنوع بين ثنائية أو ثلاثية كذلك رباعية العجلات المتوفرة عبر موقع دراجتي.
لكن يحذر الأطباء الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل من تطبيق تلك التمارين؛ وذلك لتفادي حدوث مضاعفات صحية خطيرة.
علاوةً على ذلك، فإن أقصى فترة يتم تنفيذ ذلك التمرين بها هو 30 ثانية فقط ثم تغيير الوضعية والعودة إليها مرة أخرى وهكذا…
اقرأ المزيد :- فوائد الدراجة الهوائية للبطن
افضل تمارين لشد البطن في الجيم
أما عن أفضل التمارين التي تساعد على شد البطن في أسبوع ويمكن تطبيقها في الجيم بخلاف الاستعانة بالدراجات الهوائية عبر موقع دراجتي المنصة الأولى لبيع الدراجات، فهي كالآتي:-
تمرين الضغط
- يعتبر تمرين الضغط الشهير أحد أفضل التمارين التي يتم ممارستها في صالات المراكز الرياضية.
- حيث يتم تثبيت اليدين على الأرض مع أطراف أصابع القدمين على أن يتم إبقاء الجسم في مستوى أعلى.
- يتم ثني الذراعين عدة مرات متتالية بحيث يتم التركيز على رفع الجزء العلوي من الجسم.
- يمكن العدّ حتى رقم 10 ثم التوقف وتكرار تلك الخطوة مع زيادة عدد المرات حسب القدرة.
- يفضل أن يتم إجراء ذلك التمرين تحت إشراف المدرب.
الاسئلة الشائعة
كيف اشد بطني في البيت؟
يمكن أن يتم شد البطن في البيت من خلال الوقوف باستقامة ثم فرد اليدين للأمام مع ثني الركبتين، فيما بعد يتم الهبوط للأسفل عدة مرات، حيث يساعد ذلك على شدٌ البطن والارداف.
كم من الوقت تحتاج لشد عضلات البطن؟
غالباً ما يتم شدٌ عضلات البطن خلال أسبوع من تطبيق التمارين الموصى بها، على أن يراعى تخصيص حوالي ساعة ونصف يومياً مقسمة على ثلاثة فترات على مدار اليوم؛ للحصول على أفضل النتائج بالإضافة إلى ركوب الدراجات الهوائية على الأقل لمدة ساعتين في اليوم والمتاحة عبر موقع دراجتي لبيع الدراجات الهوائية النسائية ودراجات الاطفال.
كيف اعرف ان بطني بدا ينحف؟
يمكن التأكد من أن البطن بدأت تنحف من خلال استخدام مازورة القياس، حيث يتم تدوين القياسات قبل القيام بتمارين البطن على الأقل بأسبوع ثم إعادة أخذ القياسات مرة أخرى بعد مرور حوالي 10 أيام.
لماذا لا ينحف بطني؟
في حال ممارسة أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع لكن لم يتم ملاحظة أي نتائج فقد يكون ذلك ناتج عن تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة التي تترسب في منطقة البطن بالإضافة إلى الجلوس لفترات طويلة.
كم مره تمرين البطن في الاسبوع؟
اشادت دراسات منظمة الصحة العالمية بأنه يفضل أن يتم ممارسة تمارين البطن يومياً لكن في حال عدم القدرة على تطبيق ذلك يمكن أن تكرر من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بالحد الأدنى أو الاستغناء عن ذلك واستخدام الدراجات الهوائية عبر متجر دراجتي والتي تحقق نفس الفائدة.
ختاماً أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع يمكنك المواظبة عليها بحيث تساعد على إذابة الدهون بطريقة آمنة لاسيما إذا تم إلحاقها بركوب الدراجات الهوائية؛ حيث تعطي أفضل النتائج دون الحاجة إلى إجراء عمليات شفط الدهون المكلفة.
