ركوب الدراجات أم المشي أيهما أفضل؟

ركوب الدراجات أم المشي أيهما أفضل؟ - دراجتي للدراجات الهوائية
ركوب الدراجات أو جميع أشكال ممارسة الرياضة تجني الفوائد الصحية للجسم . وأفضل ممارسة هو النوع الذي تستمتع به
توصي إرشادات النشاط البدني بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع من تمارين القلب المعتدلة
وهذا يعني ركوب الدراجات أو المشي 30 دقيقة على الأقل في اليوم أو تقسيم التمرين إلى أجزاء أصغر من الوقت مثل 10 دقائق
ثلاث مرات في اليوم مع ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج اللياقة البدنية

المشي وركوب الدراجات

 

هناك العديد من الاختلافات بين ركوب الدراجات مقابل المشي. أنها تستخدم عضلات مختلفة
وبعض الناس قد تكون أكثر راحة القيام بممارسة واحدة على الآخر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
فقد يناسبك ركوب الدراجات في البداية حتى تفقد وزنا كافيا للمشي لمسافات مريحة وأطول
أيا كان شكل التمرين الذي تختاره، مارس السلامة. ارتد خوذة عند ركوب الدراجات، ولا تستمع إلى موسيقاك بصوت عال جدا عند المشي
أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق يجب أن تكون قادرا على سماع حركة المرور القادمة أو غيرها من المخاطر

تحمل التمارين الحاملة الوزن لخسارة الدهون

 

المشي هو ممارسة تحمل الوزن; أن تركب الدراجات ليست كذلك
 عندما تمشي، جسمك هو الشيء الوحيد الذي يعمل
 بشكل عام، تحرق التمارين الحاملة للوزن سعرات حرارية في الجلسة الواحدة أكثر من الأنشطة غير الحاملة للوزن
على الرغم من أنه يمكن تغيير ذلك عن طريق زيادة كثافة التمرين غير الحامل للوزن

على سبيل المثال في ركوب الدراجات، وفقا للنشر الصحي بجامعة هارفارد، فإن الشخص الذي يزن 155 رطلا

 

 

والذي يمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة سوف يحرق 149 سعرة حرارية في 30 دقيقة؛

 

 في حين أن الشخص من نفس الوزن، وركوب الدراجات في 12 إلى 14 ميلا في الساعة سوف يحرق 298 سعرة حرارية في نفس القدر من الوقت
بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرياضية غير الحاملة للوزن لها تأثير أقل على المفاصل
 إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فإن المشي خيار رائع وفقا لمايو كلينك
ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن شكل أقل تأثير بسبب الركبة والورك أو غيرها من مشاكل المفاصل
فإن الركوب على الدراجات قد يكون أفضل شكل من أشكال ممارسة بالنسبة لك

 زيادة كثافة و ركوب الدراجة الهوائية

 

قد تحدد شدة المشي أو ركوب الدراجة أيضا أيهما أفضل تمرين لك
لديك خيارات أكثر كثافة عند ركوب الدراجات مما تفعل عند المشي
 ركوب الدراجات على مهل على التضاريس المسطحة سوف يحرق سعرات حرارية أقل من المشي على تضاريس مماثلة
ومع ذلك، فإن ركوب الدراجات في الجبال أو شاقة تسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتغطية المزيد من الأرض مما لو كنت المشي 
ومع ذلك ، يمكن أن يكون حرق السعرات الحرارية هو نفسه سواء كنت تمشي أو تتنزه صعودا

ركوب الدراجات  الهوائية في الداخل أو الخارج

 

عامل آخر حاسم في اختيار الأفضل فيما إذا كنت تريد أن تقوم بركوب الدراجات أو المشي في الداخل أو في الهواء الطلق
إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية باستخدام جهاز المشي، لديك خيار لزيادة السرعة أو المنحدر
عند الركوب على الدراجات الثابتة، سوف يحرق سعرات حرارية أقل بكثير
إلا إذا كنت تحضر تمارين فئة اللياقة البدنية الجماعية، مثل ركوب الدراجات الجماعية 
في تلك الفئة، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعر حراري أو أكثر، إلا أنَ الدراجات سيكون أفضل شكل

 

RELATED ARTICLES

اترك تعليقا

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Please note, comments must be approved before they are published