تجربتي مع الدراجة الثابته للبطن

تجربتي مع الدراجة الثابته للبطن - دراجتي للدراجات الهوائية

أهمية الدراجة الثابتة للبطن 

 

مع تقدم العمر، نميل إلى التحرك بشكل أقل، وفقدان العضلات، واكتساب الدهون، وفي مرحلة ما، ندرك أن لدينا دهون فيالبطن. على عكس الأنواع الأخرى من الدهون الموجودة حول ساقيك أو فخذيك أو ذراعيك، فإن دهون البطن شيء يجب أنتأخذه على محمل الجد لأنه قد يكون له عواقب وخيمة على صحتك!

من المهم معرفة ما إذا كنت تخزن دهون البطن الخطيرة،وما الذي يسببها وكيف يمكنك منعها. هل ركوب الدراجات على دراجة التمرين يقلل من دهون البطن؟ كيف يجب أن أمارسالرياضة لحرق الدهون؟ سنشارك معك بعض النصائح لمساعدتك على تقليل دهون البطن وإعطائك تمرينين لحرق الدهون فيالبطن!

 

ـدهون البطن أو دهون المعدة أو الدهون الحشوية: ما هي بالضبط؟

دهون البطن ليست مجرد مصدر قلق جمالي ولكنها مشكلة صحية حقا لأنها تؤثر على جسمك وتزيد من مخاطر الإصابةبأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، يجب أن نميز بين نوعين من دهون البطن:

الدهون تحت الجلد، والتي يتم تخزينها تحت جلدك مباشرة والتي يمكنك الشعور بها عن طريق قرص بشرتك على بطنك أوفخذيك.

الدهون الحشوية، والمعروفة أيضا باسم الدهون العميقة، هي تراكم للدهون، وتسمى أيضا الأنسجة الدهنية، أعمق بكثيرتحت الجلد، حول أعضائك في منطقة البطن، بما في ذلك الكبد والبنكرياس والكلى والأمعاء. لا يمكن قرص الدهون الحشوية،إنها ثابتة إلى حد ما.

الدهون الحشوية هي التي تكون خطيرة وترتبط بمشاكل صحية مختلفة.

ما هي المخاطر المرتبطة بالدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية خطيرة لأنها تغير الوظائف الهرمونية مثل تنظيم المزاج والشهية والوزن. يمكن أن يزيد أيضا من"الكوليسترول السيئ" وضغط دمك. أخيرا وليس آخرا، فإنه يجعل جسمك أقل حساسية للأنسولين، مما يزيد من خطرالإصابة بمرض السكري من النوع 2. تزيد الدهون الحشوية من مخاطر المشاكل الصحية والأمراض مثل:

- مرض السكري من النوع 2

- السمنة

- ارتفاع ضغط الدم

- أمراض القلب

- سرطان الثدي

- سرطان القولون والمستقيم

- الاكتئاب

- مرض الزهايمر

 

كيف تعرف ما إذا كان لديك دهون حشوية؟ 

كثير من الناس لا يعرفون ما إذا كان لديهم دهون عميقة أم لا. إذا كان لديك بطن بارز أو خصر كبير، فهذه علامة واضحةعلى أنك ربما تخزن الدهون الحشوية. إذا كنت تريد أن تكون متأكدا بنسبة 100٪، فمن الممكن الخضوع لفحص التصويربالرنين المغناطيسي ولكنها طريقة مكلفة للغاية. هناك طريقة سهلة وموثوقة تماما لمعرفة ما إذا كان لديك دهون حشوية وهي ببساطة قياس محيط خصرك.

كيف تقيس محيط خصرك؟

خذ شريط قياس وقم بتدبير خصرك. ضع الشريط فوق زر بطنك وأسفل القفص الصدري وقم بقياس خصرك دون سحبمعدتك. يجب أن تكون القيمة أقل من

- 35 بوصة (88 سم) للنساء

- 40 بوصة (102 سم) للرجال 

إذا كان خصرك أعلى من هذه القيم، فمن المحتمل أن تخزن الدهون الحشوية.

الدهون الحشوية شيء يجب أن تأخذه على محمل الجد وتبدأ القتال الآن. من المهم فهم أسباب الدهون الحشوية من أجلالتخلص منها والوقاية منها بكفاءة.

افضل انواع الدراجات الهوائية عام 2023

اهم فوائد الدراجة الثابته للبطن

 

ترجع زيادة الوزن والدهون الزائدة بشكل رئيسي إلى توازن الطاقة الإيجابي (أو توازن السعرات الحرارية)، أي عندمايتجاوز استهلاك الطاقة نفقات الطاقة. ومع ذلك، تختلف الدهون الحشوية عن الأنواع الأخرى من الدهون ولها أيضا عواملمحددة جدا مثل الإجهاد والهرمونات والجينات. فيما يلي العوامل التي تسبب الدهون الحشوية في البطن:

نظام غذائي غني جدا بالدهون والسكريات. الدهون الممتصة كبيرة جدا بحيث لا يمكن إنفاقها ثم يتم تخزينها في الخلاياالدهنية. كلما زاد دهون شخص ما، زادت الدهون الحشوية التي سيحصل عليها أيضا.

نمط حياة مستقر وقلة النشاط البدني. توصي منظمة الصحة العالمية بالقيام بما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة من النشاطالبدني الهوائي المعتدل أو ساعة و15 دقيقة من النشاط القوي في الأسبوع. هذا هو الحد الأدنى من المتطلبات! عندما تمارسالرياضة والتمارين الرياضية، يحرق جسمك السعرات الحرارية والدهون. على العكس من ذلك، عندما يكون لديك مستوى غيركاف من النشاط البدني، يميل جسمك إلى تراكم الدهون.

يبدو أن الإجهاد له تأثير مهم على الدهون الحشوية. وجد الباحثون أن الهرمون المنبعث من الإجهاد، الكورتيزول، كانمسؤولا عن زيادة مستوى الدهون الحشوية.

استهلاك الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يعزز تراكم الدهون العميقة.

تلعب الهرمونات، وخاصة التقلبات في مستويات الهرمونات، دورا في تخزين الخلايا الدهنية. يعزز الإستروجينوالبروجسترون (الهرمونات الجنسية الأنثوية) تخزين الدهون. ترتبط بعض فترات الحياة مثل انقطاع الطمث، التي تتميزبالتغيرات الهرمونية، بالتغيرات في توزيع الدهون في الجسم. أظهرت الدراسات أن دهون البطن، وخاصة الدهون الحشوية،كانت أكثر وضوحا لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

علم الوراثة: لاحظ الباحثون اختلافات في مستويات الدهون الحشوية في البطن بين السكان وحاولوا معرفة مدى ارتباطالدهون الحشوية بالمكونات الوراثية.

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ولا تمارس الرياضة بما يكفي لحرق هذه السعرات الحراريةالإضافية، فإن جسمك يتراكم الدهون. إذا كنت متوترا علاوة على ذلك، فمن المحتمل أن تصبح الدهون المتراكمة دهونا حشوية. للتخلص من دهون البطن، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي بشكل أساسي وزيادة مستوى نشاطك البدني 

هل تساعد الدراجة الثابتة في فقدان دهون البطن؟

 

 

التمارين الرياضية والرياضة ضرورية للغاية لحرق السعرات الحرارية والدهون وكذلك لبناء العضلات. إنهم ينتمون بالتأكيدإلى نمط حياة صحي ويجب أن يكونوا جزءا من أي نظام غذائي لأن الرياضة والتمارين الرياضية هما أحد المتغيرين، إن لميكن الأكثر أهمية، لمعادلة توازن الطاقة (نفقات السعرات الحرارية). ركوب الدراجات على دراجة ثابتة فعال جدا في حرقالسعرات الحرارية (300 إلى 700 سعر حراري في الساعة) والدهون حيث يمكنك التناوب بين تمارين القلب (المنطقةالهوائية) وتدريبات HIIT (المنطقة اللاهوائية) وبالتالي حرق الدهون في البطن بشكل أسرع. علاوة على ذلك، فإن دراجةالتمرين لها فوائد كبيرة على جسمك، مثل مساعدتك على نغمة ساقيك وفخذيك وأردافك، ولها أيضا تأثيرات مذهلة على عقلكمثل الحد من التوتر، وهو أحد العوامل المسببة لدهون البطن.

والخبر السار هو أن دهون البطن هي أسهل الدهون لحرقها، على عكس الدهون تحت الجلد التي يصعب التخلص منها. ركوب الدراجات على دراجة ثابتة هو وسيلة فعالة جدا للحد من الدهون في البطن. ومع ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضةبانتظام للحصول على هذه الفوائد. يجب عليك أيضا الجمع بين التمرين المنتظم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أجلمنع دهون البطن. إذا فعلت ذلك، فسوف تفقد الوزن وتحرق الدهون على المعدة!

حلقة مفرغة أو دراجة تمرين لحرق دهون البطن: أيهما الأكثر كفاءة؟ تقدم كلتا آلتي اللياقة البدنية تمرينا للقلب وتسمحان لكبممارسة الرياضة في المنطقة الهوائية (70-80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، حيث ستحرق الدهون المخزنةللحصول على الوقود، وبالتالي فهي جيدة جدا لفقدان الوزن على المعدة. ومع ذلك، من الأسهل بكثير القيام بتمارين فاصلة(HIIT) ركوب الدراجات على الدراجة الثابتة من المشي على جهاز المشي. لهذا السبب، نفضل أن نوصي بدراجة التمرين إذاكان هدفك هو فقدان دهون البطن. 

نمط الحياة الصحي، الذي يتكون من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن، هوأفضل وقاية ضد دهون البطن!

 

خذ دهون المعدة على محمل الجد

إذا كنت قلقا بما فيه الكفاية بشأن دهون معدتك للتفكير في حرقها من خلال التمرين، فقد اتخذت بالفعل خطوة أولى ذكيةنحو صحة أفضل. هذه الدهون ليست مجرد مشكلة جمالية. يعرف جزء من دهون معدتك باسم الدهون الحشوية؛ هذه هيالدهون العميقة داخل جذعك. هذه الدهون خطيرة وترتبط بقائمة طويلة من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والأوعيةالدموية والسكري. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق هذه الدهون وتحسين صحتك.

 

نمط حياة صحي، دهون أقل

يمكن أن يكون ركوب الدراجة الثابتة جزءا من الإجابة على تقليل الدهون في المعدة، طالما أنك تحسن نظامك الغذائي أيضاعن طريق الاستغناء عن العناصر عالية السعرات الحرارية. من الصعب حرق الدهون دون تغييرات غذائية. ومع ذلك، لا يمكنلهذا النوع من التمارين الرياضية حرق الدهون حول معدتك فقط. لا يمكن لأي تمرين محدد استهداف الدهون في أي مكانفي جسمك. يتطلب حرق الدهون في المعدة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي منخفض السعراتالحرارية يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل عام. 

مارس الرياضة، كرر، مارس المزيد

 

أحد مفاتيح استخدام دراجة ثابتة في تمرين حرق الدهون هو التمرين بانتظام. لا يجب أن تكون جميع التدريبات عاليةالكثافة، ولكن التكرار هو المفتاح. المبدأ التوجيهي القياسي لممارسة الرياضة لفقدان الدهون هو 300 دقيقة من التمارينالقلبية الوعائية متوسطة الكثافة في الأسبوع، ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على وتيرة قوية، فاستهدف 150 دقيقة علىالدراجة كل أسبوع. حاول تلبية هذا المبدأ التوجيهي في ما لا يزيد عن خمسة أيام، للسماح بيومين للتعافي.

 

ركوب الدراجة الثابته من أجل صحة أفضل

يمكن أن يساعد دواسة دراجة ثابتة في تحويل جسمك. هذا التمرين ليس مجرد وسيلة لحرق الدهون في المعدة؛ بل هو أيضاوسيلة لتقوية عضلاتك وتحسين القدرة على التحمل وبناء قلب أكثر صحة وتقليل خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض. تعد تمارين الدراجات الثابتة مثالية بسبب الحد الأدنى من تأثير المفاصل، وهو أقل من أنشطة القلب مثل الركض والرقص. منالمستحيل خصم راحة الدراجات الثابتة - على عكس التدريبات الخارجية، لا داعي للقلق بشأن حركة المرور أو سوء الأحوالالجوية.

RELATED ARTICLES

اترك تعليقا