ركوب الدراجات الهوائية واحدة من أفضل خمسة أنواع من التمرينات الهوائية، والتي تضم السباحة، والركض، والمشي، والرقص، واستخدام الأجهزة الريا الهوائية، وذلك لكونها تساعد على تخفيف آلام المفاصل، وتعزيز صحة القلب، والعضلات
إدارة الوزن و علاقة ركوب الدراجات الهوائية به
ركوب الدراجات الهوائية عادة، وخاصة في كثافة عالية، يساعد على خفض مستويات الدهون في الجسم، مما يعزز إدارة الوزن الصحة
بالإضافة إلى ذلك، سوف تزيد من عملية التمثيل الغذائي وبناء العضلات، والذي يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية، حتى أثناء الراحة
ركوب الدراجات الهوائية وقوة الساق
ركوب الدراجات الهوائية يحسن الوظيفة العامة في الجزء السفلي من الجسم ويقوي عضلات الساق دون الإفراط في إجهادها
وهو يستهدف رباعيات الخاص بك، الغلوتي، أوتار الركبة، والعجول
لجعل ساقيك أقوى، جرب تمارين رفع الأثقال، مثل القرفصاء ومكابس الساق والرئة، عدة مرات في الأسبوع لزيادة تعزيز أداء ركوب الدراجات
ركوب الدراجات الهوائية جيدة للمبتدئين
من السهل ركوب الدراجة. إذا كان لديك صعوبة مع دراجة قياسية، والدراجات الثابتة هي بديل كبير
إذا كنت جديدا على اللياقة البدنية أو كنت ترتد من إصابة أو مرض ، فيمكنك ركوب الدراجة بكثافة منخفضة
ركوب الدراجات الهوائية وتحسين العضلات الأساسية
كما تعمل ركوب الدراجات الهوائية على عضلاتك الأساسية، بما في ذلك الظهر والبطن
الحفاظ على جسمك مستقيم والحفاظ على الدراجة في موقف يتطلب قدرا معينا من القوة الأساسية
تدعم عضلات البطن والظهر القوية العمود الفقري، وتزيد من الاستقرار، وتحسن الراحة أثناء ركوب الدراجات
ركوب الدراجات الهوائية يعزز الصحة النفسية
ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن تخفف من مشاعر التوتر والاكتئاب والقلق. التركيز على الطريق أثناء ركوب الدراجات يساعد على تطوير التركيز والوعي باللحظة الحالية
قد يساعد هذا في إبعاد تركيزك عن الثرثرة الذهنية في يومك
إذا وجدت نفسك تشعر بالخمول أو الغفلة، فاحصل على دراجتك لمدة 10 دقائق على الأقل
قد تشعر بمزيد من الثقة بمجرد جعل ركوب الدراجات جزءا منتظما من حيات
ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن تساعد المصابين بالسرطان
قد تشعر بمزيد من الثقة بمجرد جعل ركوب الدراجات جزءا منتظما من حياتك
إن ركوب الدراجات هو إضافة رائعة لخطة الرعاية الخاصة بك إذا كان لديك أو تتعافى من السرطان
كما يمكن أن تبقيك ركوب الدراجات في لياقة بدنية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي
وفقا لبحث من عام 2019 ، قد يساعد البقاء نشطا إذا كنت مصابا بسرطان الثدي في تقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان ، بما في ذلك التعب ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام
بداية إيجابية لصباحك
ابدأ يومك بنشاط صحي مثل ركوب الدراجات ، والذي يوقظك من خلال تعزيز الدورة الدموية ويسمح لك ببدء يومك بشعور من الإنجاز
قد تشعر بأنك أكثر ميلا إلى اتخاذ خيارات صحية وإيجابية مع تقدم اليوم
قد يساهم ركوب الدراجة الصباحية في تعزيز أداء التحمل، وكذلك تعزز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم
وجدت دراسة أجريت حديثا أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار لمدة 6 أسابيع حسنوا استجابتهم للأنسولين، مما ساعدهم على حرق ضعف كمية الدهون التي يحرقها أولئك الذين يمارسون الرياضة بعد الإفطار
يمنع ويدير الحالات الطبية
سواء كنت ترغب في منع المخاوف الصحية من الناشئة أو إدارة الظروف القائمة، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو المفتاح
ركوب الدراجات بانتظام هو أحد السبل لتجنب نمط الحياة المستقرة والمخاوف الصحية المصاحبة له
يمكن أن يساعد في منع مشاكل القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم
صديقة للبيئة
قلل من انبعاثات الكربون الخاصة بك عن طريق ركوب الدراجة الخاصة بك كلما كان ذلك ممكنا
ركوب الدراجات هو بديل كبير لخيارات النقل التي تنطوي على الجلوس في حركة المرور لفترات طويلة
انها مفيدة بشكل خاص عندما تسير إلى الأماكن التي هي قليلا بعيدا جدا على المشي، ولكن لا تزال لا تريد أن تأخذ سيارة
كما أنك لست بحاجة إلى الكفاح من أجل مساحة وقوف السيارات في المناطق المزدحمة
يحسن التوازن والإستقرار بالجسم
يمكنك تحقيق الاستقرار في الجسم ، عليك تحسين التوازن العام الخاص بك. يميل التوازن إلى الانخفاض مع التقدم في العمر والخمول ، لذلك من الضروري الحفاظ على أعلى من ذلك
تحسين التوازن مفيد في الوقاية من السقوط والكسور
خيار منخفض التأثير
ركوب الدراجات سهل على جسمك، مما يجعلها خيارا لطيفا للأشخاص الذين يريدون تجريب تمارين مكثفة دون التأكيد على مفاصلهم
ركوب الدراجات هو خيار كبير ومهم خاصة في الجزء السفلي من الجسم
الدراجة الجبلية الكهربائية و نصائح السلامة التي تحميك
