رياضة الدراجة الهوائية من أكثر أنواع الرياضة سهولة وعلى الرغم من ذلك إلا أن فوائدها عظيمة جدًا. لا نبالغ لو قولنا أنها مفيدة لكل جزء في الجسم. نتيجتها تظهر على صحة الجسم من الداخل وشكله من الخارج كما أن لها تأثير أكثر من ممتاز في تحسين الحالة النفسية. لذلك نذكر لكم قي موقعنا دراجتي كل فائدة من هذه الفوائد بالتفصيل حتى تبدأ في عادة ركوب الدراجة الهوائية يوميًا وأنت تعلم ما تفعله في جسمك.
رياضة الدراجة الهوائية
ليست مجرد وسيلة نلجأ إليها عندما نريد شراء الطلبات بل هي وسيلة من وسائل الحصول على جسم رياضي متناسق. ينطبق ذلك على الرجال والنساء والأطفال أيضًا. لا نطيل عليكم ولنبدأ في عرض فوائدها كالتالي:
1- فوائد الدراجة الهوائية للكرش
الكرش قد يرجع إلى تراكم الدهون في البطن مما يجعلها تبدو بهذا المنظر أي بسبب تناول الطعام غير الصحي المليء بالسكريات والدهون. قد تتعجب من أنك تتناول طعام صحي ولكن الكرش ما زال موجودًا! السبب في ذلك يرجع إلى أنك تتناول كميات كبيرة من الطعام مما يتسبب في زيادة حجم المعدة. لتنحف منطقة البطن طبق النصائح التالية:
- اتبع نظام غذائي صحي وقلل من حجم الوجبات، ولا تتناول وجبة إلا بعد مرور 4 ساعات من الوجبة تسبقها.
- مارس رياضة ركوب الدراجة الهوائية لأنها تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية وتحرك الجسم كاملاً وهذا يعد من تمارين الكارديو التي تساعد على التخسيس وتساعدك على الحصول على نتيجة في وقت قصير.
- أما بالنسبة إلى مدة ركوب الدراجة الهوائية فمن الممكن أن تبدأ بعشر دقائق يوميًا ثم تزيد المدة بمعدل دقيقتين حتى تصل إلى 30 دقيقة كاملة.
- مع الوقت ستجد أنك تتعدى الـ 30 دقيقة بدون أن تشعر بالتعب الذي ستشعر به إذا بدأت بقيادتها لمدة نصف ساعة من أول مرة.
اقرأ أيضًا: رؤية الدراجة الهوائية في المنام للعزباء
2- السيكل لتخفيف الوزن
إذا كنت تبحث عن فوائد رياضة الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن وخاصة إنقاص وزنك بدون ترهلات وبجسم مشدود وقوي فعليك بركوب الدراجة الهوائية لأنها تعمل على التالي:
- هي من التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب وتسخن الجسم فيما يطلق عليه بـ "تمارين الكارديو".
- هذه التمارين تستهدف حرق الدهون في كامل الجسم بالإضافة إلى تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل.
- يمكنك شراء دراجة هوائية سواء الثابتة أو المتحركة من موقع دراجتي الذي يساعدك في اختيار دراجة مناسبة لطولك ووزنك.
- خذ دراجاتك وضع سماعة الهاتف في أذنك وابدأ في قيادتها لمدة نصف ساعة يوميًا وافصل عن العالم الخارجي وعش جو وحالة نفسية لا توصف. حقق هدفك في التنحيف وأنت تستمتع بهذه الرياضة.
3- فوائد الدراجة الهوائية للرجال
الرجال دائمًا يبحثون عن الطرق التي تعزز من رغبتهم وقدرتهم الجنسية، وهذا بسبب طبيعتهم وتكوينهم، لذلك نقدم لك فوائدها في هذا الصدد:
- عندما تركب الدراجة الهوائية تلاحظ أن الدورة الدموية تتوزع في جسمك بشكل أفضل ومن ثم تتعرق وترتفع درجة حرارة جسمك. بما أن الدورة الدموية تتدفق في الجسم فبالتالي تتدفق في المنطقة التناسلية مما يعني انتصاب أفضل.
- تقوي عضلات جسمك وبالتالي تزيد من قوة جسمك وتحسين أدائك في العلاقة الحميمة.
- من فوائد الدراجة الهوائية للرجال أيضًا أنها تخلصك من هرمون الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن التوتر والقلق. بالتالي تساعدك على الهدوء والاسترخاء مما يعزز من رغبتك الجنسية.
4- فوائد الدراجة الهوائية للنساء
ركوب الدراجة الهوائية لمدة نصف ساعة يوميًا تساعدكِ على الآتي:
- تخسيس الجسم كله وذلك في حالة إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، ويحدث ذلك من خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجة مع اتباع نظام غذائي صحي.
- تحرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ مما يساعدك على الحصول على فخذين منحوتين خاليان من السيلوليت.
- كما أنها تعمل على رفع المؤخرة ونحتها من خلال حرق الدهون المتراكمة عليها، هذا بالإضافة إلى تقوية العضلات. أي تحرق دهون وتقوي عضلات وترفع المؤخرة مما يجعلها تبدو مستديرة ومرفوعة.
5- فوائدة رياضة الدراجة الهوائية للعظام
إذا كنت تبحث عن رياضة سهلة وآمنة ولا تسبب إصابات في العظام بشكل عام والمفاصل بشكل خاص فنرشح لك رياضة الدراجة الهوائية التي تعمل على التالي:
- تقوية العظام وتعالجها من الضعف والهشاشة وبالتالي تقلل من الألم بشكل كبير.
- ليس ذلك فقط ولكنها تعالج تيبس المفاصل والتهاباتها وبالتالي يمكنك تحريكها بكل سهولة وبدون ألم.
- اركب دراجتك يوميًا لمدة نصف ساعة وتناول مصادر الكالسيوم مثل الحليب والبيض والجبن والسمسم المطحون.
اقرأ أيضًا: رياضة السيكل وفوائدها العظيمة
6- دراجة هوائية تعني قلب سليم
إذا كنت تريد معرفة العلاقة بين الانتظام على ركوب الدراجات والحصول على قلب سليم فإليك الدليل:
- الدراجات هي شكل من أشكال تمارين الكارديو التي تستهدف تقوية عضلة القلب التي يظن الكثير أنها العضلة الوحيدة التي ليس لها تمرين.
- أثبت الباحثون أن ركوب الدراجة يقلل من أمراض القلب بنسبة 50% وهي نسبة كبيرة جدًا وتدفعك لبدء تكوين عادة ركوب الدراجة يوميًا.
- ليس ذلك فقط ولكن أثبتوا أيضًا أن نسبة الوفاة التي ترجع إلى أمراض القلب تقل بنسبة 52% بسبب المواظبة على ركوب الدراجات.
- كما أثبتت دراسة نُشرت عام 2019 أن ركوب السيكل أو البسكليت يقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم مما يعني الوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. وفي المقابل تزيد نسبة الكوليسترول المفيد.
فوائد رياضة الدراجة الهوائية كم تحرق
إذا كنت ترغب في نزول وزنك وتريد معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الدراجة الهوائية؟ فنجبيك بأنها تحرق 400 سعر حراري في النصف ساعة و1000 سعر حرارية في الساعة. هذه نسب ممتازة جدًا وتساعدك على الحصول على نتائج ممتازة إذا واظبت على هذه الرياضة بجانب نظام غذائي خالٍ تمامًا السكر والدهون الضارة.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟
ركوب الدراجة هو الأفضل للأسباب التالية:
- تحرق الدراجة الخفيفة 240 سعر حراري أم المشي السريع فيحرق 250 سعر.
- الدراجة تساعدك على حرق الدهون بنسبة أفضل بكثير مقارنةً بالمشي.
- كما أنها مفيدة في بناء العضلات وشد الجسم، مما يجعلها الاختيار الأول لك.
أضرار ركوب الدراجة الهوائية
على الرغم من أن لها فوائد عظيمة جدًا إلا أن لها أيضًا أضرار في حالة اختيار دراجة لا تناسب الجسم من حيث الطول والوزن وارتفاع المقعد. أضرارها كالتالي:
- إذا كانت الدراجة لا تناسبك فستعرف ذلك من خلال الألم الذي تشعر به في الظهر والمؤخر والركبة.
- تتسبب في حدوث ألم في الرقبة ومنطقة أعلى الظهر بسبب الإجهاد المفرط.
- الإصابة باعتلال العصب الزندي ويعني الألم الذي يشعر به راكب الدراجة في أصبع الخنصر والبنصر بسبب تهيج العصب. يحدث ذلك بسبب تثبيت اليد على الدراجة لمدة طويلة.
- إصابات الذراع وتحدث نتيجة السير بالدراجة على منحدرات.
- ألم في أسفل الظهر ناتج عن قلة مرونة الفخذين مع الاستمرار في الأداء على الدراجة. قد يمتد هذا الألم أيضًا إلى منطقة المؤخرة والفخذين ويظهر واضحًا عند محاولة القيام بعد الجلوس.
اقرأ أيضًا: أفضل رياضة لصحة الإنسان
الأسئلة الشائعة
هل ركوب الدراجة الهوائية يوميا مضر؟
لا غير مضر، بل مفيد جدًا وينشط القشرة الدماغية المسئولة عن التوازن كما يقوي الجهاز العصبي والجسم بشكل عام.
ما هي سلبيات الدراجة الهوائية؟
تسبب ألم في الرقبة وأعلى الظهر وأسفله، وكذلك المؤخرة والفخذين. بالإضافة إلى الإحساس بالتنميل في أسفل الظهر والمؤخرة. كما قد تسبب آلام في الركبة.
ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية؟
لها فوائد عديدة فهي تساعد على إنقاص الوزن، حرق الدهون، تقوية العضلات، القضاء على الكرش، تقوية العظام والمفاصل. كما ترفع المؤخرة وتحرق الدهون المحيطة بها والأمر نفسه ينطبق على الفخذين.
انتهينا من موضوعنا ألا وهو رياضة الدراجة الهوائية. كما عرضنا فوائدها وكيفية الاستفادة منها بالإضافة إلى أضرار. الجأ للطبيب أو شخص يفهم في الدراجات ليساعدك في الحصول على الدراجة المناسبة لك لتتجنب أضرار شراء دراجة لا تناسبك.
