فوائد ركوب الدراجة للتخسيس

فوائد ركوب الدراجة للتخسيس

 

فوائد ركوب الدراجة للتخسيس

 

أظهرت دراسة أوروبية أن ركوب الدراجة الهوائية يومياً، سواء للمتعة أو كوسيلة للتنقل، يساعد في خسارة الوزن، فضلاً عن الفوائد الأخرى المتعددة للصحة الجسدية والنفسية، ومساهمتها في الحفاظ على البيئة.

يعتبر ركوب الدراجات من أكثر الرياضات متعة للكبار والصغار. إضافة إلى ذلك من الممكن اعتمادها كوسيلة نقل سهلة الاستخدام لا تكلفك سوى خسارة السعرات الحرارية. وبنفس الوقت توفر لك الوقت، حيث تساعد في الهروب من الطرق المزدحمةكما يعتمدها كثير من سكان الدول الأوربية للوصول إلى أماكن عملهم أو دراساتهم  

 

وجدت دراسة "عادات السفر" في سبع مدن أوروبية أن الأشخاص الذين يركبون دراجاتهم الهوائية يومياً يتمتعون بمؤشر كتلة جسم (BMI) أدنى، مقارنة مستخدمي وسائل النقل الأخرى.

وقد أجريت الدراسة كجزء من مشروع النشاط البدني من خلال وسائل النقل المستدامة (PASTA الذي تموله المفوضية الأوروبية. الدراسة ركزت على مدن: فيينا بالنمسا، وزيوريخ بسويسرا، وأنتويرب ببلجيكا، وبرشلونة بإسبانيا، وأوربروبالسويد، وروما بإيطاليا، وحي نيوهام في العاصمة البريطانية لندن. وجاء من ضمن نتائجها أن الأشخاص الذين يركبونالدراجة الكهربائية يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أعلى من أولئك الذين يركبون الدراجات الهوائية التقليدية، مما يشير إلى أن ركوب الدراجة الهوائية يؤدي إلى خسارة الوزن 

كما أظهرت الدراسة، التي حللت عادات أكثر من ألفي شخص في المدن التي شملها الاستطلاع، أن الرجال الذين تحولوا مناستخدام السيارات إلى الدراجات الهوائية للسفر اليومي خسروا ما معدله 0.75 كيلوغراماً في الوزن مع انخفاض مؤشركتلة الجسم لديهم بمقدار 0.24، في حين كانت النتائج بين النساء المستجيبات أقل.

تُساهم ممارسة رياضة ركوب الدراجات في زيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يزيد من إجمالي السعرات الحرارية التييتم حرقها في الجسم بصورةٍ سريعة، بالإضافة إلى تقليل كمية الدهون المتراكمة لا سيما مُحيط الخصر، والبطن، والساقين،وكلما زاد عدد المرات التي يستطيع الشخص ركوب الدراجة فيها، فسوف يزيد معدل حرق السعرات الحرارية والدهون، خاصةًإذا تم ذلك بشكلٍ مُنتظم كما يُمكن أن يُساهم ركوب الدراجات في تَخلص الجسم من الترهلات وشده كشد عضلات الفخذين،والساقين، وعضلات اليدين، والبطن كذلك، ويُنصح بممارسة تمارين ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًّا فيأماكن مفتوحة، وذلك بهدف إنقاص الوزن

 

وفقا لتقرير صادر عن هارفارد هيلث، يمكن لركوب الدراجات بسرعة معتدلة تبلغ حوالي 12 ميلا في الساعة أن يحرق ما يقربمن 7 سعرات حرارية كل دقيقة لشخص يزن حوالي 155 رطلا.

اهم فوائد الدراجة الهوائية للجسم

 

من أجل إنقاص الوزن، يقول المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) إنك ستحتاج إلى دورة على مستوى معتدلالكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ستحتاج إلى ركوب الدراجة لفترة أطول. تقترح ACE أيضا دمج نشاطين في جلسة تدريب متقاطعة واحدة لتعزيز فقدان الوزن والاخري لاكتساب اللياقه البدنيه

 

يمكن أن يساعدك أيضا على حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. ولكن من أجل إنقاص الوزن، هناك بعضالأشياء التي تحتاج إلى معرفتها لممارسة التمارين الرياضية الفعالة لركوب الدراجات.

 

غالبا ما يوصف ركوب الدراجات بأنه خيار جيد منخفض التأثير لممارسة التمارين الرياضية. يسمح لك بزيادة معدل ضربات القلب مع تقليل البلى على الركبتين والكاحلين والمفاصل الأخرى، مقارنة بالجري أو الركض.

  

كقاعدة عامة، كلما أسرعت في الدورة، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها. ذلك لأن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة للدوران  بشكل أسرع. وكلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها، زاد الوزن الذي من المحتمل أن تفقده.

  

تُشير الدراسات إلى ضرورة حرق ألفي سُعر حراريّ على الأقل بشكلٍ أسبوعيّ، فالدراجات الثابتة مثلاً تُساعد على حرق300 سُعر حراريّ في الساعة الواحدة، كما تُشير إحدى الدراسات البريطانيّة إلى أنّ ركوب الدرّاجة الهوائيّة لمدّة نصف ساعة يوميّاً يُساعد على حرق 5 كيلوغرام من دهون الجسم على مدار العام

 

تعد رياضة الدراجة الهوائية من الرياضات المخصصة لحرق السعرات الحرارية والتي تعرف باسم "الكارديو"، معدل حرقالسعرات الحرراية بهذه الرياضة يبلغ 400 سعر حراري للساعة الواحدة، وهي مخصصة لخسارة الوزن وتقوية العضلاتفي الجزء السفلي من الجسم، وتمتاز بكونها رياضة ذات تأثير منخفض على الأرجل أو الظهر أو الركب، لذلك فهي رياضة مناسبة لمن يعانون من آلام المفاصل أو آلام الظهر، تعد ممارسة الدراجة الهوائية وسيلة لتخفيف الوزن

 

 

RELATED ARTICLES

اترك تعليقا