فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ متعددة ومتنوعة، حيث أن تمرينات تلك الدراجة تركز بشكل أكبر على حرق دهون المنطقة السفلية من الجسم وشد ترهلاته، وسوف نتعرف معاً في موقع دراجتي للدراجات الهوائية على الفوائد المتنوعة لممارسة تمرينات الدراجة الهوائية، ومدى فعاليتها في خسارة الوزن وشد ترهلات الجسم.
أهم فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ
تتعدد فوائد الدراجة الهوائية للافخاذ والأرداف والساقين وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:
- تعزيز حرق الدهون في الفخذين والأرداف بل على مستوى الجسم بالكامل.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية استناداً إلى الوزن وشدة التمرين، فإذا كان الوزن 60 كجم، وشدة التمرين 40 يتم حرق حوالي 118 سعر حراري خلال ساعة واحدة.
- خسارة الوزن حيث أن ساعة واحدة يومياً من التمرين على الدراجة تكفي لخسارة كيلو جرام في غضون ستة أيام.
- تقوية وشد العضلات السفلية مثل الفخذين والمؤخرة والساقين.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للافخاذ
في إطار الحديث عن فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ، سوف أقدم لكم تجربتي مع الدراجة الثابتة للافخاذ التي تتلخص فيما يلي:
- حرصت على استخدام الدراجة الثابتة بانتظام مع اتباع نظام غذائي جيد، وقد خسرت بعض من وزني الزائد في فترة وجيزة فضلاً عن شد عضلات الساقين والأرداف.
- ساعدتني الدراجة الثابتة كثيراً في شد الجسم بالكامل، حيث أن نصف ساعة من استخدامها كافية لحرق حوالي 150 سعر حراري يومياً.
- أود أن أنصح أيضاً كل من يرغب في شد عضلات الأفخاذ بأن يقوم بعمل تمارين الدراجة بدون استخدام الكرسي بهدف بذل المزيد من الجهد.
اقرأ أيضا :- فوائد السيكل للفخذ
فوائد الدراجة الثابتة للنساء
هناك العديد من الفوائد التي قد تحصل عليها النساء التي لا تقتصر على فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ، وتتمثل تلك الفوائد فيما يلي:
- تحسين الشكل العام للمرأة وتعزيز رشاقتها.
- تحسين نشاط وحيوية الجسم والقضاء على الكسل والاكتئاب.
- التخلص من آلام المفاصل الأكثر شيوعاً لدى النساء في الثلاثينات من العمر.
- تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض.
- تعزيز القدرة على التوازن العصبي والعضلي فضلاً عن تحسين نشاط الذاكرة.
أثر قيادة الدراجة على حياة المرأة الجنسية
- أشارت العديد من الدراسات إلى أنه كلما زاد ركوب النساء الدراجة النسائية، كلما كان ذلك إيجابي الأثر على حياتهن الجنسية على خلاف المعتقدات الشائعة.
- كما نفت تلك الدراسات وجود أي أضرار من ركوب الدراجة الثابتة على سلامة غشاء البكارة، وأن تلك المنطقة بعيدة تماماً عن مقعد الدراجة.
فوائد الدراجة الثابتة للبطن
تتمثل تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن في اكتساب العديد من الفوائد من خلال اتباع ما يلي:
- القيام بعمل تمرينات الكارديو متوسط الشدة خمس أو ست مرات أسبوعياً لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
- إمكانية تقسيم المدة على ثلاث مرات، على أن تبلغ مدة المرة الواحدة حوالي 10 دقائق.
- يعتمد هذا التمرين على رفع مستوى ضربات القلب بين 50 حتى 70% مما يعزز من حرق المزيد من دهون البطن.
- استخدام تمرين الكثافة العالية في الأسبوع الثاني الذي يعتمد على رفع معدل ضربات القلب إلى 75 حتى 85% لمدة 30 دقيقة أيضاً في كل مرة.
فوائد الدراجة للجنس
تتنوع فوائد الدراجة الثابتة للرجال التي كان أبرزها فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ وعضلات الساقين، فضلاً عن فوائدها الجنسية منها:
- تعزيز الدافع الجنسي لدى الرجال بنسبة تصل إلى 30% عن نظرائهم الغير مستخدمين للدراجة الثابتة.
- تحسين معدلات ضخ الدم مما يعزز ضربات القلب ويحسن من صحته بشكل أكبر.
- رفع معدل المقاومة والجهد وتحسين القدرة البدنية للرجل الذي يعد كل منهما عامل فعال في الحصول على حياة جنسية أفضل.
- تقوية الأداء الجنسي وزيادة عدد الحيوانات المنوية كأحد الأدوار الرئيسية لممارسة الرياضة بشكل عام.
هل الدراجة الهوائية تكبر المؤخرة
استكمالاً للتعرف على أهم فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ، نقدم أهم فوائد الدراجة الثابتة والهوائية للمؤخرة والتي تتمثل فيما يلي:
- تعزيز مرونة العضلات أثناء الحركة.
- تحسين قوة العضلات من خلال تدريبها على المقاومة.
- منح منطقة المؤخرة شكل أكثر تناسقاً من خلال شد عضلاتها والقضاء على ترهلاتها.
- حرق المزيد من دهون المؤخرة.
- للحصول على أكبر استفادة لمنطقة المؤخرة، يفضل القيام بالتمرينات التي تتطلب الوقوف أو النصف وقوف من أجل تحريك عضلات المؤخرة بشكل أكبر وتركيز الجهد عليها.
اقرأ أيضا :- تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت
مدة ركوب الدراجة الهوائية
ينصح خبراء اللياقة أن تبلغ مدة ركوب الدراجة الثابتة وكذلك الهوائية حوالي 150 دقيقة أسبوعياً للحصول على فوائدها وتجنب الإجهاد، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
- تقوية عضلات الساقين والقدمين من خلال المزج بين تمارين المقاومة والكارديو.
- حرق المزيد من الدهون من خلال رفع معدلات نبضات القلب الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
- تعتبر تمرينات الدراجة الثابتة من أكثر التمارين الرياضية أماناً وأقل في التعرض للسقوط والإصابات.
فوائد تمارين الدراجة لتخفيف الوزن
تأتي الدراجة بالعديد من الفوائد لتخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية، فضلاً عن الفوائد التالية:
- تقوية عضلات القلب والرئتين من خلال استقبال كميات كبيرة من الأكسجين الذي يعمل على تنظيم عمل الجهاز التنفسي وضبط مستوى ضغط الدم.
- تعزيز قوة العضلات والمفاصل دون إرهاقها بالمزيد من الجهد.
- تحسين أداء عضلات الجسم السفلية وخاصةً عضلات الساقين.
- تقليل فرص الإصابة بمرض السكري الناتج عن الوزن الزائد، نظراً لكونها من أكثر الأدوات الفعالة في تخفيف الوزن.
- تحفيز الدماغ على إنتاج المزيد من الهرمونات التي من شأنها تحسين أداء الذاكرة والانتباه.
- تقليل الشعور بالتوتر من خلال تعزيز إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالارتياح.
- تقليل فرص تعرض كبار السن للإصابة بالسكتة الدماغية.
اقرأ أيضا :-أنواع الدراجات الهوائية واسعارها
كيفية استخدام الدراجة الثابتة في التخلص من الوزن الزائد
- البدء بالإحماء من خلال أخذ شهيق طويل إلى الداخل.
- المشي البطيء لمدة لا تقل عن 3 دقائق.
- ضبط المقود والكرسي على الارتفاع المناسب لتجنب إرهاق العمود الفقري أثناء التمرين.
- ارتداء الحذاء الرياضي المناسب لحماية عضلات القدمين والكاحل من الضغط المبالغ به.
- يفضل الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء أثناء التمرين لتجنب التعرض للجفاف.
هل الدراجة الهوائية تنحف الأرداف
تقدم الدراجة الثابتة العديد من الفوائد لمنطقة الأرداف والتي تتمثل فيما يلي:
- التخلص من السيلوليت المتراكم في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة حال الانتظام على القيام بتمرينات الدراجة الثابتة ساعة يومياً.
- نحت منطقة الأرداف والقضاء على الترهلات المحتمل حدوثها بالتزامن مع خسارة الوزن، حيث تعزز تمرينات الدراجة من شد الجلد وتعزيز طبيعته المطاطية.
اقرأ أيضا :- كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية
العضلات التي تحركها الدراجة الثابتة
توجد خمس عضلات رئيسية يتم استخدامها أثناء ممارسة تمارين الدراجة الثابتة وهي كالتالي:
- عضلات الفخذ رباعية الرؤوس: وهي من العضلات السميكة التي تدعم عضلة الساق كرافعة للجزء العلوي من الجسم.
- أوتار الركبة: هي تلك العضلات الكائنة في الجزء الخلفي من الفخذ، وتعزز من ثني الركبة خلال الضغط على دواسة الدراجة.
- الألوية ثلاثية العضلات: وهي التي تعمل بالتزامن مع عظام الورك للسماح للفخذ بالدوران.
- عضلة الساق: هي تلك العضلة الرئيسية التي تسمح برفع الكاحل والكعب حال مد الركبة للضغط على الدواسة.
- العضلة النعلية: تتمثل أهميتها في رفع الكعب بهدف تدوير دواسة الدراجة.
سلبيات ركوب الدراجة الهوائية
على الرغم من تعدد فوائد الدراجة الثابتة، إلا أنه هناك بعض الأضرار التي قد يسببها ركوب تلك الدراجة، ومن أهمها ما يلي:
- تعد من الأجهزة الرياضية محدودة المفعول، حيث أن السعرات الحرارية التي يتم فقدانها بواسطتها أقل بكثير من مثيلاتها من الأجهزة الرياضية.
- تعتبر من الأجهزة التي تسبب الشعور بالملل نظراً للبقاء على وضعية واحدة خلال مدة التمرين.
- تسبب الكثير من الآلام في منطقة الأرداف والركبة نظراً للتركيز على استخدامهما في التبديل بشكل مستمر.
- تتسبب تمرينات الكثافة العالية في احتمالية الإصابة بانخفاض مستوى السكر وضغط الدم.
- الألم الشديد في القدمين حال عدم ارتداء حذاء رياضي مناسب لتمرينات الدراجة الثابتة.
اقرأ أيضا :- سلبيات وايجابيات الدراجة الهوائية
أهم الأسئلة الشائعة
هل الدراجة الثابتة تنحف الفخذين ؟
تساعد تمارين الدراجة الثابتة على فقدان دهون الجسم بالكامل، دون التركيز على الدهون في منطقة معينة دون غيرها، لذلك فهي فعالة في خسارة الوزن بشكل عام نظراً لفعاليتها في حرق المزيد من السعرات الحرارية حال استخدامها بانتظام.
أيهما أفضل جهاو الدراجة أم جهاز المشي؟
يتفوق جهاز المشي على الدراجة الثابتة في معدل حرق السعرات الحرارية، حيث يساعد جهاز المشي على حرق قرابة 600 سعر حراري في الساعة الواحدة، في حين أن التمرين على الدراجة الثابتة يحرق حوالي 400 سعر حراري فقط في الساعة.
هل الدراجة تشد الجسم؟
تقدم الدراجة الهوائية الكثير من الفوائد لشد الجسم، حيث أنها تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال، خاصةً حال اتباع نظام غذائي جيد، كما تعمل على تحسين أنسجة الجلد من خلال تكوين العضلات وتقوية المفاصل.
هل الدراجة مفيدة للركبة؟
تعزز الدراجة الهوائية من معدل لياقة العضلات المحيطة بمنطقة الركبة، حيث لا تمثل تمرينات الدراجة الهوائية ضغط كبير على مفصل الركبة، كما يعزز من صحة مفاصل وعضلات الساقين والفخذ والقدمين والكاحل.
في الختام، قدمنا لكم أهم المعلومات حول فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ، بالإضافة إلى فوائدها للنساء والحياة الجنسية، وفوائد الدراجة للبطن والأرداف والعضلات، وأبرز العضلات المستهدفة عند ممارسة تمارين الدراجة الثابتة.
