كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟

كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟

كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟

 مع تزايد شعبية ركوب الدراجات الهوائية ، كان هناك العديد من الأسئلة حول كيفية القيادة بشكل جيد ، وكيفية الحفاظ على التركيز ، وفوائدها. إحدى نقاط القلق الرئيسية هي المدة التي تحتاجها لركوب الدراجة يوميًا. ها هي الإجابة:

يمكن للناس أن يقطعوا مسافات مختلفة حسب خبرتهم. يمكن للمبتدئين عادة ركوب الدراجة لمسافة 10 كيلو في اليوم ، بينما يمكن لراكبي الدراجات ذوي الخبرة أن يصلوا إلى 45 كيلو إذا كانوا يركبون عادة من 20 إلى 30 كيلو في اليوم. 

نظرًا لأنه شخصي جدًا ، فلا يوجد مدة محددة للدراجة كل يوم. يعتمد الأمر عليك بشكل أساسي وعلى مقدار الوقت الذي تريد تخصيصه للهواية. هناك العديد من الأسئلة المتعلقة بكمية ركوب الدراجة في اليوم. 

متوسط ​​مدة لركوب الدراجة الهوائية  في اليوم

مدة ركوب الدراجة في اليوم

ما الذي يعتبر مدة طويلة على ركوب  الدراجة؟ 

 

 

بالنسبة للشخص الذي لا يركب في كثير من الأحيان ، فإن الركوب لمسافة 20كيلو سيكون رحلة طويلة.من ناحية أخرى ، فإن 100 كيلو ستكون رحلة طويلة لراكبي الدراجات المتحمسين ، وبالتالي فإن درجة ركوب الدراجة الطويلة تختلف من شخص لآخر. من الناحية الواقعية ، فإن أي مسافة تجعلك تركب أكثر من أربع ساعات طويلة. حتى أربع ساعات هي مدة طويلة جدًا لقضاء ركوب الدراجات. 

من ناحية أخرى ، فإن الشدة التي تقطع بها مسافة مهمة أيضًا.

إذا قطعت مسافة 40 كيلو مع مجموعة من المتحمسين المتشابهين في التفكير بسرعة مناسبة ، فلن تشعر بهذا الطول. 

في الوقت نفسه ، قد يبدو السير بمفردك لمسافة 10 كيلو أطول مسافة على الإطلاق. لكن في نهاية المطاف ، الاتساق هو المفتاح.

إذا كنت حريصًا على الركوب بسرعة 25 كيلو في الساعة ، فإن أي سرعة أكبر من ذلك قد يكون صعبًا عليك. وهذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحديد المسافة الطويلة أم لا. 

 

مدة ركوب الدراجة الهوائية

هل من المقبول ركوب دراجة كل يوم؟ 

 

ركوب الدراجة كل يوم أمر جيد جدًا ويساهم في التمثيل الغذائي الجيد وبناء العضلات.مع ازدهارها المستمر على مدى السنوات الماضية ، كان ركوب الدراجات بالتأكيد على رأس الأنشطة التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة. 

لتوضيح الأمر ، عندما تبدأ ركوب الدراجات كل يوم ، ستلاحظ العديد من التغييرات في جسمك (جميعها جيدة). يمكن أن تشمل ما يلي: 

  1. تكتسب قوة في ساقيك - عندما تبدأ ركوب الدراجة كل يوم ، ستلاحظ أن ساقيك أصبحت أقوى بكثير. هذه هي الفائدة الأكثر وضوحًا التي ستحصل عليها من ركوب الدراجات كل يوم. ستنمو كوادك وأوتار الركبة وعجولك فقط إذا ركبت دراجتك باجتهاد. 

  2. زيادة القوة الأساسية - بعد ذلك ، تزداد قوتك الأساسية بشكل كبير. لا يقوي ركوب الدراجة ساقيك فحسب ، بل يقوي قلبك بشكل عام. لا تشعر بالدهشة عندما تتأذى عضلات البطن بعد جلسة ركوب الدراجات. من المحتمل أن يكون الأمر متعبًا بعد إبقاء جسمك في المقدمة طوال الوقت. 

  3. بناء العضلات - ركوب الدراجة هو تمارين القلب المكثفة. لذلك ، كما هو الحال مع أي تمرين ، ستجد نفسك تبني العضلات. يؤدي ركوب الدراجات إلى إجهاد عضلاتك ، لذا ستشعر أيضًا ، جنبًا إلى جنب مع رئتيك ، بحرق عضلاتك بسبب استخدامها المكثف. 

  4. التخلص من دهون الجسم - عندما تكتسب كتلة عضلية ، تفقد الدهون. لذا ، فإن ركوب الدراجات يساعدك على فقدان دهون الجسم واستبدالها بكتلة عضلية بدلاً من ذلك. نظرًا لكونها عالية الشدة ، فإن ركوب الدراجات هو التمرين المثالي لفقدان دهون الجسم دون المخاطرة بمفاصلك. 

  5. زيادة القدرة على التحمل الذهني - أخيرًا ، يحسن ركوب الدراجات قدرتك على التحمل العقلي كثيرًا. نظرًا لأنه ليس سهلاً ، فأنت مطالب بدفع نفسك للوصول إلى وجهتك. هذا ما يجعلك أقوى داخليا. تحسين قوتك العقلية ومرونتك. 

هذه بعض التغييرات التي تأتي مع ركوب الدراجات كل يوم. لذا ، فإن ركوب الدراجات كل يوم على ما يرام. 

هل من الأفضل أن تقوم بالمسافة بشكل أسرع أم أطول؟ 

كلتا طريقتي ركوب الدراجات تخدمان أغراضًا مختلفة.الجلسات القصيرة والسريعة مفيدة لبناء القدرة على التحمل وقدرة القلب والرئة.في حين أن الجلسات الطويلة والبطيئة تساعد في تدريب راكبي الدراجات على المنافسات وتعتبر نشاطًا ترفيهيًا رائعًا.

قبل أن نصل إلى إجابة ، يجب أن يكون لدينا رؤية واضحة لما هو "طويل" و "سريع". هنا يمكننا أن نجعلها 20 كيلو وبسرعة 25 كيلو في الساعة. 

هناك الكثير من جوانب التدريب في هذا السؤال أيضًا ، لكن هذا يركز بشكل أساسي على الفوائد. إذا كنت ستركب بشكل أسرع ، دعنا نقول رحلة لمدة 3 ساعات ، فلا يزال بإمكانك القيام بذلك باستخدام خرج طاقة أعلى لأن السرعة تعتمد على مدى سرعة الدواسة.  

بهذه الطريقة لا تزال فعالاً في ركوب الدراجات وستحصل بشكل عام على خرج طاقة أعلى. نظرًا لأنه من الأسهل التعافي من الجلسات الأقصر ، يمكنك العودة إلى رحلتك التالية بسرعة.  

من ناحية أخرى ، يعد ركوب الدراجات لفترة أطول أكثر ملاءمة لتدريب الأشخاص على المسابقات. إنه يبني المزيد من القدرة على التحمل وهو دائمًا وسيلة جيدة للتخلص من التوتر. بخلاف ذلك ، هناك الكثير من الفوائد النفسية من ركوب الدراجات لفترة أطول أيضًا. 

عوامل يجب مراعاتها عند ركوب الدراجات 

عندما تجعل ركوب الدراجات كل يوم عادة ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. أولاً ، لا يجب عليك ركوب الدراجة فقط لأنك مضطر لذلك ، ولكن لأنك تريد ذلك. يعد ركوب الدراجات نشاطًا شاقًا ويتطلب الكثير من الرعاية قبل وبعد. 

عند ركوب الدراجة ، يجب أن تتأكد من أنك في أفضل حالة صحية ، وأنك على التضاريس الصحيحة ، وأنك تتمتع بظروف مناخية مستقرة. 

إذا كانت هناك أي حوادث مؤسفة في أي من هذه الظروف ، فيمكن أن تنتهي بشكل سيء بالنسبة لك. لا يمكن أن يحدث ركوب الدراجات لمسافات أطول إلا إذا كنت تهتم بهذه العوامل ؛ بعد ذلك ، يمكنك أن تتوقع أن تقطع مسافات  أطول قريبًا. 

الخاص بك في نهاية المطاف 

أول الأشياء أولاً ، الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها تجاوزكيلو واحد هي إذا كان لديك هدف ثابت. يجب أن يكون لديك إنذار نهائي يحفزك على ركوب الدراجة كل يوم. 

أن تكون بلا هدف وتفعل ذلك من أجل القيام بذلك لن يأخذك إلى أي مكان. إذا كنت ترغب في ركوب الدراجة لأميال أطول ، فيجب أن تفكر في الأشياء التي تريد تحقيقها من خلال ركوب الدراجات. 

قد يكون هذا شعورًا أفضل تجاه نفسك ، وفقدان الوزن ، وتحسين لياقتك العامة. مهما كانت الحالة ، فإن وضع هدف ثابت في الاعتبار يمكن أن يدفعك للنهوض من السرير للدراجة كل يوم. 

سواء كنت تريد الذهاب لمسافة 5 أو 10 أو كيلو ، من خلال الحصول على إنذار نهائي ، يمكنك ركوب الدراجة وفقًا لذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمرار في تذكير نفسك بدوافعك للبقاء مرفوعًا. 

 

صحتك :

 

التالي هو الصحة. عامل واضح يجب أن تكون على دراية به عند ركوب الدراجات. في حين أن التمرين مفيد لك بلا شك ، فلا يجب أن تفرط في جدول الأعمال. 

لدرجة أنك لن تكون قادرًا على القيام بالأعمال اليومية. إذا كان ركوب الدراجة لساعات قليلة يجعلك تفقد الطاقة ، فمن الأفضل استشارة الطبيب وتقليل وقت دراجتك. 

تذكر أنه كمبتدئ ، ليس من المفترض أن تركب دراجة 20 كيلو في اليوم ؛ في تلك المرحلة ، يكفي 3 كيلو.

عليك أن تقرر نقطة البداية بناءً على صحتك. 

بمجرد أن تجد توازنًا بين صحتك وجدول ركوب الدراجات ، ستجد نفسك أكثر نشاطًا من الإرهاق. 

 

المهارة

مهارتك ضرورية للغاية عند بدء ركوب الدراجة. نظرًا لأنه نشاط يتطلب أن يكون لديك توازن جيد في جسمك ، فلا يمكن تحقيق ذلك إلا إذا كنت معتادًا على هذه الرياضة. 

ستحتاج إلى تقييم أساس مهارتك قبل التخطيط لجدول ركوب الدراجات. بهذه الطريقة ، يمكنك تحديد عدد الأميال التي تناسبك. 

كمبتدئ ، سوف يستغرق الأمر وقتا طويلا، أكثر من المحترفين.

إذا كنت تركب دراجة يوميًا ، فيمكنك بسهولة أن تقطع أكثر من 3 كيلو في اليوم وستظل نشيطًا. ركوب الدراجة ليس بأي حال من الأحوال سباقًا ، لذلك لا ينبغي أن تقارن نفسك بالآخرين. 

فقط حافظ على مسافتك اليومية بالسرعة التي تناسبك. التوقف لتقدير المنظر لن يعيدك. 

 

نوع الدراجة المستخدمة

 

كما نعلم جميعًا ، تقدم الدراجات المختلفة ميزات مختلفة. وهذه الميزات هي التي تحدد سرعة دراجتك والعوامل ذات الصلة. 

كل دراجة لها مزاياها وعيوبها ، وبالتالي ، يجب أن تجرب دراجتك أولاً قبل وضع روتين يعتمد عليها. على سبيل المثال ، تعتبر 

دراجات الطرق

 أسرع من الدراجات الجبلية 

تعرف على التروس والدواسات ومستوى راحتها قبل الانطلاق في روتين صارم. نصيحة هي توخي الحذر من السرج. 

ليس من المفترض أن تجعلك تشعر بالألم ، لذلك إذا كان الأمر كذلك ، فهناك خطأ ما في دراجتك يحتاج إلى الإصلاح. سيكون مفيدًا أيضًا إذا اخترت بين دراجة جبلية أو دراجة على الطريق. لأن كلاهما فريد من نوعه في طريقهما. 

البيئة / التضاريس

أخيرًا ، تؤثر التضاريس التي تختارها على تجربة ركوب الدراجات كثيرًا. بالنسبة للمبتدئين أو لأي شخص يمارس ركوب الدراجات كهواية ، فإن التضاريس المسطحة هي الخيار الأفضل. 

ليست هناك حاجة لركوبك في التضاريس الجبلية إلا إذا كنت تتدرب من أجل بطولة. عندها فقط تكون التضاريس الشاقة والصخرية وأنواع التضاريس الأخرى هي الأنسب. 

يجب أن تتحدث مع أي متسابق محلي تعرفه واسألهم عن طرقهم حتى تتمكن من الحصول على فكرة. مع وضع بعض الآراء في الاعتبار ، يمكنك بعد ذلك اختيار مكانك المفضل لركوب دراجتك. 

أسئلة وأجوبة 

الآن ، هنالك الكثير من الأسئلة دون إجابة. لهذا السبب سنحاول الإجابة على أكبر عدد ممكن.

 

كم مدة ركوب الدراجة للأشخاص المبتدئين في اليوم؟ 

 

عدنا إلى حيث بدأ كل شيء. يجب أن يكون المبتدئ قادرًا بسهولة على ركوب الدراجة لمسافة تتراوح بين 10 و 15 كيلو في اليوم. هذا رقم قابل للتحقيق وثابت لإبقائك متحمسًا لركوب الدراجات كل يوم. 

ومع ذلك ، فإن هذا يعتمد أيضًا إلى حد كبير على لياقتك ؛ كمبتدئ ، قد لا تكون معتادًا على مثل هذه الأنشطة الشاقة ، وقد يكون من الصعب ركوب الدراجة لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يكفي ركوب الدراجات لمسافة 3 كيلو. 

على العكس من ذلك ، إذا كنت محترفًا ، فيجب أن يكون 45 كيلو هدفًا سهلاً. 

 

هل ركوب الدراجات 5 أميال في اليوم جيد؟ 

 

 

يعد الركوب لمسافة تصل إلى 5 كيلو لى دراجة ثابتة الإيقاع أكثر من كافٍ لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وفقدان السعرات الحرارية. عند مسافة 5 كيلو ، سيحرق جسمك الدهون الزائدة ويساعدك على البقاء في حالة جيدة. 

يعد ركوب الدراجات لمسافة 5 كيلو يوميًا طريقة جيدة للوصول إلى أهداف فقدان الوزن بشكل مستدام. إنه بديل صحي بالإضافة إلى أنه بديل ترفيهي. 

 

هل ركوب الدراجة ساعة  في اليوم جيد؟ 

 

على الرغم من أنه أكثر كثافة قليلاً ، إلا أن ركوب الدراجات لمسافة 20 ميلاً له نفس فوائد ركوب الدراجات لمسافة 5 أميال كل يوم. يساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة. 

على الرغم من أنه من المهم ملاحظة أنك لن تفقد الوزن إلا إذا كنت متوافقًا مع نظامك الغذائي. يعد ركوب الدراجات لمسافة 20 ميلًا في اليوم مسافة جيدة للركاب المتوسطين والمبتدئين. ونزهة غير رسمية للمحترفين. 

 

 

استنتاج

كم المدة او المسافة التي تقطعها بالدراجة في اليوم متروك لك تمامًا ، وهو أمر ربما تعرفه الآن. لا ينبغي أن يكون لركوب الدراجات أي قيم عامة مضافة إليها. كل هذا يتوقف على الجدول الزمني الخاص بك والدافع. 

إن وضع الناس في عدد محدد من المدة او المسافة ، 5 أو 10 أو 30 ، يعد أمرًا سيئًا بالنسبة لرياضة خالية من الروح. بالإضافة إلى ذلك ، ليس كل شخص يمارس رياضة الدراجات. البعض يفعل ذلك كمتنفس من حياتهم المجهدة ، وعند القيام بذلك ، لا يجب أن يهم مقدار المساحة التي تغطيها أو السرعة التي تذهب بها.

المسافة المثالية للدراجة يوميًا هي اختيارك. على الرغم من أنه من الأفضل الحفاظ على روتين أنيق ، إلا أنه يمكنك أيضًا تبديل المسافات يوميًا حسب حالتك المزاجية. هذه هي النفوذ الذي نتمتع به كسائقي دراجات. 

RELATED ARTICLES

اترك تعليقا