الدراجات الهوائية| يمكنك أن فقد الدهون في البطن عن طريق ركوب الدراجات؟

 

 

   

 

.نعم، ركوب الدراجات يمكن أن تساعد في فقد الدهون في البطن، ولكن الأمر سيستغرق بعض الوقت

فقد أظهرت دراسة حديثة أن ركوب الدراجات بانتظام قد يعزز فقد الدهون بشكل عام ويعزز الوزن الصحيح

للحد من مقاس البطن بشكل عام، فإن التمارين الهوائية متوسطة الكثافة

مثل ركوب الدراجات (سواء في الأماكن  المغلقة أو في الهواء الطلق)، فعالة لخفض دهون البطن

 فوائد ركوب الدراجة في فقد الدهون

جنبا إلى جنب مع هذا, الفوائد التالية لركوب الدراجات قد تعزز عملية الحد من الدهون وذلك ب

الإدارة العامة لوزن الجسم مع فقد الدهون

يتم تضمين ركوب الدراجات العادية في العديد من خطط التمرين لأنه خيار جيد لانقاص وزن الجسم بشكل عام

فهو يحرق السعرات الحرارية ويؤثر على معدل الأيض القاعدي وكتلة العضل

إلى جانب 

مواجهة المقاومة أثناء الضغط لأسفل أو سحب ما يصل دواسة سوف تساعد على بناء العضلات -

يخفض الدهون في البطن ويزيد من الدهون الجيدة: حيث يجب أن نمضي 30-60 دقيقة من ركوب الدراجات -

اتباع نظام غذائي

اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين هو وسيلة فعالة لخفض الدهون في البطن وزيادة مستويات الدهون الجيدة (البروتين الدهني عالي الكثافة)

قد ثبت أن هذا يقلل من العديد من المخاطر الصحية ويساعد في عملية فقدان الوزن

 يخفض مقاومة الأنسولين

وجدت دراسة (بوتشر) أن ركوب الدراجات المنتظمة قد يقلل بشكل كبير من مقاومة الأنسولين

وهذا يعني أن ركوب الدراجات المنتظم يجعل الخلايا في الجسم تمتص الجلوكوز في الدم بشكل أفضل

لذلك، قد يستفيد المصابون بالسكري أيضا من ركوب الدراجات

ليس من الصعب أن تفقد الدهون من البطن من خلال ركوب الدراجات

ومع ذلك، ينبغي أن تكون متسقة وحازمة وقد يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكنه من الممكن مع ما يكفي من الجهد

ما هي أفضل الطرق لعملية فقد الدهون في البطن أثناء ركوب الدراجات؟

عضلات البطن لا تمتد أثناء ركوب الدراجات بقدر ما تفعل خلال تمارين أخرى عالية الكثافة

ومع ذلك، ركوب الدراجات هو نوع من التمارين الهوائية التي تحرق الدهون

اتبع الخطوات التالية لعملية فقد الدهون في البطن أثناء ركوب الدراجات 

ابدأ بكثافة معتدلة

عندما تختار ركوب الدراجات لحرق دهون البطن ابدأ بوتيرة مكثفة بشكل معتدل -

تحتاج إلى ركوب 80٪ من الوقت بكثافة معتدلة و20٪ أخرى من المرات بكثافة معتدلة إلى عالية -

مع دمج طريقة 80/20 من ممارسة متقطعة عالية الكثافة، يمكنك حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل فعال

بمرور الوقت، ومع زيادة لياقتك البدنية والتحمل، سوف تحرق السعرات الحرارية وتخفض الدهون في البطن -

نوع الدراجة

 لا يهم إذا كان ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق فقدان الوزن يعتمد كليا عليك وكيف كنت عند ركوب الدراجة

ومع ذلك، فإن دراجة الطريق أو الدراجات الجبلية أو الدراجات الهجينة سهلة ومريحة لممارسة الرياضة بانتظام

ركوب الدراجات الصيام يساعد في فقد الدهون

ركوب الدراجات مع معدة فارغة هو طريقة أخرى لحرق الدهون في البطن بشكل فعال وأسرع -

يمكنك التفكير في فترة 8 ساعات بين الوجبة الأخيرة والوقت لبدء ركوب الدراجات الصيام -

يمكن أن تعطي نتائج مؤثرة جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يكون من الصعب الاستمرار والمتابعة -

لذلك، يجب تجنب ممارسة ركوب الدراجات الصيام يوميا

أيضا

يمكنك تناول كوب من الماء أو القهوة قبل البدء إذا كنت بحاجة إلى ذلك -

بالإضافة إلى حمل بعض المواد الغذائية عالية الطاقة والماء هو خيار جيد لركوب طويلة

حيث تبدأ مع كثافة منخفضة. جسمك سوف يحرق المزيد من الدهون كوقود منذ كنت الصيام وانخفاض مستويات الجليكوجين

بعد ركوب الدراجات لمدة ساعتين على معدة فارغة، يمكنك تناول الطعام.يجب عليك تجنب تجويع نفسك بعد ركوب الدراجات

ممارسة التمارين خارج الدراجة

يمكنك دمج تمارين مختلفة خارج الدراجة قد تساعد في فقدان الوزن، مثل الاستلقاء على الدراجة والألواح الخشبية اليوغا والزومبا

وهذا سيعزز ويستفيد من ممارسة الأساسية الخاصة بك ركوب الدراجات

 كذلك

يقوم بتحسين مستوى التحمل والقوة

من خلال ممارسة المزيد من مستوى لياقتك البدنية سوف تزيد أيضا. وهذا سوف يسمح لك أن تفعل المزيد من ركوب الدراجات ويمكنك حرق المزيد من الدهون في البطن

رحلات إلى العمل

الذهاب للعمل على الدراجة بانتظام هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية عندما لا يكون لديك وقت لممارسة الرياضة

ولن يظهر فرقا كبيرا على الفور. ومع ذلك، فإنه قد يحسن معدل الأيض القاعدي الخاص بك بشكل دوري

وهذا بدوره، تمكنك من فقدان الكثير من الدهون في الجسم المخفية

النظام الغذائي

أي نظام رياضي بما في ذلك ركوب الدراجات يتطلب اتباع نظام غذائي ليساهم في تقديم أفضل النتائج

تجنب تناول الأطعمة، مثل الجبن والأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والزبدة-

أضف المزيد من البروتينات الخالية من الدهون (البيض) والخضر الورقية ولحم البقر الهزيل والدجاج والفاصوليا والبطاطا والسلمون إلى نظامك الغذائي

الراحة

الراحة الكافية بعد ركوب الدراجات أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال

 تشير العديد من الدراسات إلى أنه من المحتمل أن تزيد وزنك إذا كنت محروما من النوم. لذلك، الحصول على راحة جيدة بعد يوم طويل من ركوب الدراجات

أيضا، لا تقارن إنجازات فقد الدهون الخاص بك للآخرين. حتى لو كنت لا ترى نتائج سريعة، لا تحصل على تثبيط

.بتحفيز نفسك نحو هدفك كل يوم واحد سوف تحقق هدفك بفقدان الوزن المطلوب

ماذا إذا واجهتك مشكلة أثناء رحلتك بالدراجة الإلكترونية ؟! تعرف على ماذا يجب أن تفعل