فوائد ركوب الدراجة ، ركوب الدراجات من أحد أنواع الرياضة التي يمارسها جميع الفئات الصغيرة والكبيرة من كلا الجنسين لأنها من الرياضة الممتعة للغاية و تعود بالعديد من الفوائد الصحية من أهمها اللياقة البدنية والنشاط والحيوية، وتؤخر من أمراض الشيخوخة المبكرة، يوجد العديد من فوائد ركوب الدراجة الهوائية في الصباح دعونا نتعرف عليها فيما يلي تابعونا.

 

فوائد ركوب الدراجة الهوائية في الصباح

 

دراجة رياضية هجين

 

  •  تنشط الدورة الدموية في الجسم ومنحه الطاقة والحيوية والشعور بالراحة.
  • حرق الدهون في الصباح وخاصة قبل تناول وجبة الإفطار؛ وذلك لأنها تعمل على تنشيط عملية
    التمثيل الغذائي في الجسم.
  •  تصفية الذهن وقضاء وقت مع النفس والتخلص من القلق والتوتر والطاقة السلبية.
  •   تساعد على تحسين إنتاجية العمل؛ وذلك لأنها تساعد على الاسترخاء والحد من الاكتئاب مما يؤدي
    إلى القدرة على العمل بشكل كبير وإنتاج أفضل، كما أنها تعطي الشعور بالرضا.
  • نشرت بعض الدراسات في مجلة الطب الرياضية البريطانية أن ركوب الدراجات يساعد على
    تحسين صحة القلب ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية

  • تؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الفرد؛ حيث أنها تساعد الإنسان على معرفة أماكن جديدة ويتمكن
    من الوصول إليها والتي لا يمكن معرفتها بالسيارة.
  •  تزيد من قوة العضلات وزيادة قدرة الجهاز العضلي والحركي؛ حيث أن ركوب الدراجات يكون
    باستخدام عضلات الفخذ وباطن الركبة وبالتالي هذا يزيد من قوة العضلات وشدة تحملها.
  •  تعتبر مفيدة لمن يعاني من ليونة المفاصل؛ حيث أنها رياضة قليلة الكثافة.
  • تقل من خطر الإصابة بالسمنة لأنها من الرياضة التي تساعد على حركة الجسم وبالتالي لا
    تسبب زيادة الوزن.
  • تعتبر وسيلة من أجل القيام بما يحتاجه الجسم من رياضة يمارسها؛ حيث نشرت بعض الدراسات
    أن الإنسان يحتاج إلى 150-300 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة أو 75-150 دقيقة من
    التمرينات المكثفة الأسبوعية من أجل الحفاظ على صحة الجسم وتقليل فرصة الإصابة بالأمراض.

 

هل ركوب الدراجة مفيد للصحة العقلية

 

رياضة ركوب الدراجة بشكل عام مفيد كما أنها ممتعة وهذه الرياضة تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية وذلك كالتالي:

زيادة التركيز وتقليل التوتر والقلق، كما تساعد في التمكن من تنظيم النوم وعدم حدوث الأرق والسهر ليلاً، و تحد من الاكتئاب، بالإضافة إلى ذلك تعمل على تنشيط الدماغ وتزيد من كفاءة الإنتاج.

 

كيف يمكن البدء بممارسة رياضة ركوب الدراجة؟

 

عند البدء بركوب الدراجة من الأفضل استخدام الدراجة ذات العجلات الثابتة ومن ثم استخدام الدراجة العادية تدريجياً وركوبها بسرعة منخفضة وزيادتها تدريجياً حتى تتطور مهارات الركوب.

نصائح لممارسة ركوب الدراجات

 

ركوب الدراجات من أسهل أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها، و عند ممارستها من الأفضل معرفة عدة نصائح يجب إتباعها من أجل سهولة ممارستها ومن هذه

النصائح ما يلي:

  • اختيار طريقة لممارسة ركوب الدراجات بشكل صحيح حيث يمكن ممارستها في المنزل إذا كان واسع أو خارج المنزل.
  •  ينصح بارتداء ملابس رياضية خفيفة مناسبة أثناء الممارسة وارتداء الخوذة والقفازات التي تقلل من ألم اليدين والمعصم الناتج عن الضغط أثناء الركوب.
  • يفضل استخدام أسلوب الإحماء قبل ركوب الدراجة بمعنى ممارسة تمارين اليوغا فذلك يساعد على مرونة العضلات وتحريك الدواسات بطريقة أسهل.
  •  ينصح بثني الكوعين وذلك من أجل امتصاص الصدمات و محاولة استرخاء الأكتاف قدر الإمكان.
  •  تجنب الضغط على قضبان المقود و عدم استخدام الدراجة إذا كان ترس الدراجة قاسي لأن ذلك سيسبب ألم الركبتين.
  •  يمكن المشاركة في سباقات ركوب الدراجات مع الأصدقاء أو مع الآخرين؛ وذلك لتطوير مهارات ركوب الدراجة.

اقرأ أيضاً: