فوائد ركوب الدراجة الهوائية للنساء ، للحفاظ على اللياقة البدنية ونشاط الجسم وتقليل الوزن تلجأ بعض النساء إلى جعل الدراجة الهوائية وسيلة رئيسية لها أو أسلوب حياة، تاريخيا تم صنعها في الأساس لتكون وسيلة نقل صديقة للبيئة وكذلك لعبة في الصغر للأطفال، ولكن بعد عمل عدة أبحاث علمية عليها تغيرت نظرة الناس إلى تلك الآلة، وتم اتخاذها ک وسيلة لتغيير نمط الحياة لما فيها من فوائد صحية للإنسان، سوف نوضح في هذا المقال فوائد ركوب الدراجة الهوائية للنساء تابع معنا.

 

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للنساء

  •       أكدت الجمعية الأمريكية للقلب أن الإعتماد على الدراجة الهوائية وركوبها يوميا لمدة نصف ساعة
    وجعلها جزء من البرنامج الرياضي كافي أن يحمي الكثير من السيدات من الإصابة بأمراض القلب
    والأوعية الدموية.
  •       أثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن الفتيات التي اعتمدنا على ركوب الدراجة يومياً فرصتهم في
    .الحفاظ على ثدي بدون سرطان كبير جدا، خاصة النساء التي انقطع عنهن الطمث أو الدورة الشهرية بسبب أن الجسم نشيط وغير خامل أو كسول، وهذا تم تأكيده من خلال تجربة حقيقية على مجموعة من
    السيدات في الولايات المتحدة.
  •       هل ستصدق إن قلنا إن ركوب الدراجة الهوائية يعطيك فيتامين "د" بالتأكيد ستقول بعض النساء وما
    العلاقة، الأمر ببساطة ليس لغزا، كل ما في الأمر أن ركوب الدراجة سيكون في الصباح أو الظهيرة والتي تكون الشمس مشرقة فيها، مما يعني سوف تكون تحت أشعة الشمس التي تمدك بفيتامين "د".
  •       تحافظ على مفاصلك بسبب تحريك ساقيك بشكل مستمر عليها، وقيادتها تكون بالساق التي تجعلها
    أقوى خاصة عظام الفخذ.

 فوائد رياضة الدراجة لتخسيس البطن 


- الدراجة والتخسيس كلمتان تبدو مختلفتان لكن ارتباطه ببعض وثيق جدا، كانت في السابق الدراجة الهوائية وسيلة
ترفيه ولعبة للأطفال، لكن الآن أصبحت جهاز رياضي وحماية للجسم من الكثير من الأمراض، تعتمد عليها النساء
في عملية تخسيس البطن خاصة بطن ما بعد الولادة التي يصعب التخلص منها بسهولة.

- بناء عليه ننصح السيدات التي قمنا بوضع أطفالهن بركوب الدراجة إن كن يريدن تخسيس البطن السفلية بعد
الولادة، لا ننصح بتطبيق تمرين ركوب الدراجة بعد الولادة مباشرة بل بعد شهرين.

 - عن تخسيس البطن أو الكرش العادي الذي يأتي نتيجة زيادة الوزن، نصف ساعة يوميا من ركوب الدراجة
الهوائية كافي للقضاء على الكرش في شهر واحد ولكن مع نظام غذائي صحي وشرب الماء الكافي.

 

 فوائد الدراجة لتخفيف الوزن


 تخفيف الوزن أو بالأحرى القضاء على الدهون الغير مرغوب في وجودها في الجسم يصعب على الكثير من
النساء،؛ خاصة اللاتي يحملنا هم التمارين الرياضية الشاقة، الكثيرات يشعرن بالإحباط بعد قراءة تعليمات كثيرة لإنقاص الوزن الزائد، مثل الركض، نط الحبل، الزومبا، كل هذا مفيد ويخفف الوزن لكن شاق على الكثيرات
خاصة ربات البيوت، ولذلك نقول إن الدراجة الهوائية تقوم بكل هذا ركوبها يومياً لمدة نصف ساعة لا يشكل عائق
أو صعوبة على عكس باقي الرياضات.
 

  •       هل تعلم أن ركوب الدراجة الهوائية يوميا لمدة نصف ساعة يقلل الوزن أكثر عشر مرات من اتباع رياضة المشي.
  •       شرب الماء وامتطت الدراجة الهوائية، يساعد على تحسن الحالة المزاجية، ويخفف الوزن الزائد خاصة في منطقة الفخذين.
  •       ركوب الدراجة الهوائية يساعد النساء على  التخلص من أزمة الكرش بشكل نهائي.
  •       لن نؤكد على رقم معين من الكيلوجرامات التي سوف تخسرها النساء عند ركوبها الدراجة الهوائية؛
    وذلك لأن كل جسم له طبيعة تختلف عن الآخرى، وكذلك النظام الغذائي عامل أساسي، لكن المؤكد أن
    خسارة الوزن أمر لا جدال فيه.

 

فوائد الدراجة الهوائية للارداف

 

مشكلة زيادة وزن الجانبين ما فوق حوض الظهر والأرداف لديها تمارين رياضية مختلفة مثل الجلوس والقيام
بدون سند اليدين على الركبة أثناء القيام، للغير منظمي على وضعية الجلوس والقيام هكذا، يصعب علي البعض
تطبيقها، وصدقا هي شاقة جدا للذين يعانون من الوزن الزائد، لذلك نستبدل تلك الطريقة بركوب الدراجة وهذا
بسبب أن عظام الفخذين والبطن تكون الأكثر حركة، وعند النظر لها نجدها مثل تمارين وضعية الجلوس والقيام.

 

نصائح لركوب الدراجة  

  • تجنب قيادة الدراجة الهوائية في الليل خاصة الأماكن قليلة الإضاءة.
  •  لا ينصح بركوب الدراجة الهوائية على طريق به قيادة سيارات سريعة.
  • لا تركب الدراجة في الأماكن ذات الأرضية الغير صالحة للقيادة.
  • تجنب المناطق الجبلية عند امتطاط الدراجة الهوائية.
  • لا تذهب بها للأماكن ذات الطبيعة الصحراوية، أو الغابات.

اقرأ أيضاً: