فوائد الدراجة الهوائية للعضلات

إن ركوب الدراجة الهوائية هو نشاط مميز ورياضة مختلفة عن أي رياضة أخرى لما توفره من ميزات ونتائج تنفرد بها.

بالإضافة إلى ذلك فإنك لن تجد رياضة أخرى تحقق سمة النشاط الهوائي الذي تحققه رياضة ركوب الدراجة الهوائية. وبالمثل أيضا فإن العضلات المستخدمة للحركة أثناء ركوب الدراجات الهوائية كثيرة ومتعددة.

كنا في مقالاتنا السابقة قد تناولنا الكثير من المواضيع من فوائد ركوب الدراجة الهوائية على
أجزاء الجسم المختلفة مثل فوائد ركوب الدراجة الهوائية للقلب وكذلك فوائد الدراجة الهوائية لمرضى السكري.

واليوم بإذن الله سنقدم لكم هذه المقالة والتي تتحدث عن فوائد الدراجة الهوائية للعضلات بكل تفصيل ومن خلال أهم الدراسات والأبحاث العالمية

ماهي فوائد الدراجة الهوائية للعضلات؟

حتى نعرف إجابة هذا السؤال علينا معرفة: ماهي العضلات المستخدمة في ركوب الدراجة الهوائية؟

عضلات الجزء السفلي:

  • أولاً عضلات الألوية الكبرى: تشكل عضلات الألوية أهمية كبيرة أثناء قيادتك للدراجة ولا سيما أثناء ضغطك على الدواسات.
    حيث أنها تمتص الإجهاد الحاصل على أوتار الركبة والذي سينتقل لاحقاً إلى أسفل الظهر مسبباً آلاماً لاحقة.
  • أوتار الركبة: تكون العضلات الخاصة بأوتار الركبة ممتدة من الوركين إلى الجزء الخلفي من رجلك وتتقاطع عند الجزء
    الخلفي للركبة. إن حركة هذه العضلات مهمة وضرورية حيث أنها تتلقى كم الإجهاد الناتج عن الضغط على الدواسات أو أثناء عملية السحب على الدواسة الأخرى.
    وتبعاً للأطباء فإن أكثر أوقات نشاط هذه العضلات هو بين وضعي 6 إلى 9 أثناء حركة الدواسة، بعبارة أخرى، من أسفل مكان للدواسة إلى منتصف الطريق حتى الأعلى.
    لذا فإن ضعف أوتار الركبة العلوية حول الورك وكذلك الشد قد يكون من المشاكل الشائعة لراكبي الدراجات الهوائية.
    حيث أن هذه الدراسة
    حول نشاط عضلات أوتار الركبة أثناء حركة الدواسة كانت قد نُشرت سابقاً ضمن مجلة تخطيط كهربائية العضلات وعلم الحركة
  • العضلة رباعية الرؤوس: وهي مجموعة العضلات الرباعية المتوضعة في الجهة الأمامية من الفخذ وتنشط أثناء الضغط على الدواسة.
  • ريلة الساق ( السمانة) : وهي الجزء الخلفي من الرجل بداية من تحت الركبة وتنشط هذه العضلة أثناء الضغط على الدواسة بأصابع القدم بشكل خاص. وتظهر بانتفاخ ملحوظ عند راكبي الدراجات.
  • عضلة الظنبوب الأمامية أو عضلة الساق: تنشط هذه العضلة أثناء عملية رجوع الدواسة من وضع 6 إلى وضع 9 اللذين تحدثنا عنهما سابقاً.
    وكان ذلك حسب دراسة في مجلة العلاج الطبيعي للعظام والرياضة

عضلات الجزء العلوي:

بالطبع من فوائد الدراجة الهوائية للعضلات هو تحريكها وتنشيطها لعضلات الجزء العلوي من الجسم وهي:

  • في البداية العضلة ذات الرأسين أو ما تسمى بالـ (باي): وهي العضلة الأمامية من الذراع الممتدة من الكتف حتى المرفق.
  • ثم تأتي عضلات الكتف
  • وكذلك عضلات الجزء الأوسط من الجسم. وهذا يعني عضلات البطن وكذلك عضلات الظهر.

بالرغم من أن الإجهاد أو القوة المقدمة من عضلات الجزء العلوي أقل منها في الجزء السفلي.
ولكنها مهمة جداً من أجل التوازن ولا سيما في حال صعود المنحدرات أو نزولها.

نصائح مهمة من أجل تقوية العضلات أثناء ركوب الدراجة الهوائية:

  • إن التمدد الثابت أي أن يقوم الشخص بتمدد العضلات حتى يشعر بشد رقيق ثم يحافظ على هذا التمدد 30 ثانية أو حتى يتم الشعور بتحرير العضلات.
    يعتبر أمراً سيئاً قبل ركوب الدراجة حسبما نشرت المجموعة الطبية البحثية مايو كلينك في دراستها.

لذا يُفضل بدلاً من ذلك الاعتماد على التمدد الديناميكي قبل ركوب الدراجة الهوائية أي إجراء حركات بطيئة
على العضلات من خلال عدة حركات وهذا ما قاله الخبراء في مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية.

  • إن ركوب الدراجة الهوائية بشكل أسرع يساعد على زيادة قوة العضلات في الجزء السفلي. وبالتالي زيادة حجمها واكتسابها الشكل الأفضل.
  • في حال كان صعودك للمنحدرات أو نزولها متكرراً فإن ذلك لن يقوي عضلات الجزء السفلي فقط بل أيضاً يعمل على تقوية
    عضلات الجزء العلوي بشكل ملحوظ.
  • من فوائد ركوب الدراجة الهوائية للعضلات هو حرق الدهون الموجودة في الألياف العضلية بشكل أفضل. وهذا يعني طاقة إضافية وتخلصاً
    من الشحوم وخاصة في منطقة البطن وكذلك الأرداف. يمكنك لمعلومات أكثر عن هذا الموضوع
    الاطلاع على مقالتنا عن فوائد الدراجة الهوائية للبطن و فقد الدهون.

تأثير ركوب الدراجة الهوائية على العضلات:

إن عملية تحريك العضلات بشكل متكرر ضمن فترات زمنية ثابتة يؤدي إلى تقوية بنية الجسم واكتساب رشاقة أكبر. وبالمثل أيضا يحقق لك عمراً بيولوجياً أصغر، بعبارة أخرى، تبدو أصغر عمراً

اقرأ عن مقالتنا أهمية الدراجات الهوائية وفوائدها لجسد صحي وبنية جسدية قوية.

وفي الختام عزيزنا القارئ كانت هذه المقالة المميزة عن فوائد الدراجة الهوائية للعضلات دافعاً لك لتبدأ هذه الرياضة لتصل إلى بنية جسدية قوية وعضلات أقوى. وكذلك جسد أكثر رشاقة.

يمكنك من خلال متجر دراجتي العثور على أفضل أنواع الدراجات الهوائية المناسبة لك للبدء.
وبالمثل أيضا يمكنك السؤال وطلب الاستشارة لاختيار الدراجة المناسبة لك وإن أحببت يمكنك قراءة مقالتنا
كيف أختار الدراجة الهوائية المناسبة لي؟ لمعلومات أكثر.

نشكر لكم متابعتكم ونرحب بتعليقاتكم وزيارتكم لمتجرنا

 

 

المصادر:

وزارة الصحة السعودية
تمارين الإطالة - ويكيبيديا