ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟

ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟ من الطبيعي أن ترغب في التخلص من دهون بسرعة، ولكن فقدان دهون البطن يتطلب مزيجًا من التمارين المختلفة مثل تمارين المقاومة أو التمارين الهوائية عالية الكثافة، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ، مما يساعد على فقدان وزن الجسم، بما في ذلك دهون البطن.

يوفر لك دراجتي مجموعة مختلفة من الدراجات الهوائية والتي توفر لك حل سهل للتمرين في أي وقت للتخلص من الدهون المتراكمة.

ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟

هناك مجموعة مختلفة من التمارين التي تساعدك بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويأتي من أهم هذه التمارين الآتي:

• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT): ربما يكون أحد أسرع الطرق وأكثرها فعالية لفقدان دهون البطن وتقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم. لذا لأن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو فترة قصيرة من التمارين عالية الكثافة لا تتجاوز عادةً 30 دقيقة، مع فترات راحة قصيرة من فترات التعافي من 30 إلى 60 ثانية. بناءً على لياقة الفرد على المستوى العادي، يمكن أن تتراوح مدة جلسة HIIT النموذجية بين 15 و30 دقيقة. إنه نوع قاسٍ وصعب من التمارين، وبالتالي يتطلب دافعًا كبيرًا للحفاظ على برنامج ثابت.
• تمارين القوة: تعمل تمارين رفع الأثقال على تعزيز معدل التمثيل الغذائي وضمان الحفاظ على معدل حرق دهون فعال، مما يعني أن الدهون تستمر في الحرق حتى بعد التمرين. تعمل تمارين الأوزان على حرق الدهون وبناء العضلات وتقليل نسبة الدهون في الجسم وشد الجسم. من الناحية المثالية يجب الجمع بين تمارين القوة وتمارين HIIT وتمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات.
• الجري أو المشي السريع: نظرًا لعدم وجود طريقة لاستهداف دهون البطن، فإن التمارين مثل الجري تحرق السعرات الحرارية وتقلل من نسبة الدهون في الجسم، مما يقلل الدهون حول البطن وأجزاء أخرى من الجسم.
• ركوب الدراجات: ركوب الدراجات الهوائية هو تمرين فعال للقلب منخفض التأثير يمكن للمرء أن يركب الدراجة في الهواء الطلق أو يمارس الرياضة على دراجة ثابتة. لكن مع السرعة العالية والكثافة العالية على الدراجة، يمكن للمرء أن يفقد 500 سعر حراري خلال تمرين مدته 30 دقيقة.
• تمرينات البطن العكسية: تساعد هذه التمارين على حرق دهون الجزء السفلي من البطن، يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره على حصيرة اليوجا مع ضم الركبتين معًا وثني الساقين بزاوية 90 درجة، مع وضع القدمين يجب أن تكون الركبتين ثابتتين على الأرض. كما يجب وضع راحتي اليدين على الأرض للدعم. يجب شد عضلات البطن لرفع الوركين عن الأرض وفي نفس الوقت سحب الركبتين إلى الداخل باتجاه الصدر. لذا حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية في أعلى الحركة. كما يجب رفع الساقين في الهواء قبل القيام بتمرين الضغط مع ذقن الصدر.

أحصل على حقيبة خلف المقعد من The Striven لحمل متعلقاتك

اقرأ أيضاً: افضل تمارين لحرق الدهون بالدراجة الهوائية2024

نصائح وحيل لتدريب HIIT المتقطع الفعال

تأتي الدراجات كواحدة من أهم الإجابات على تساؤل ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟، لذا دعونا نلخص بعض أفضل الممارسات الخاصة بتدريب HIIT:

• قم بالإحماء والتبريد جيدًا لمدة تتراوح بين خمس إلى عشر دقائق لكل منهما، قبل وبعد التدريب. سيضمن لك هذا عدم إجهاد عضلاتك، وهو أمر غير مريح للغاية.
• كذلك حاول ممارسة التمارين بنفس الكثافة أثناء تمارين HIIT والتمارين غير HIIT، وهذا سيساعدك على مراقبة تقدمك بشكل أكثر فعالية.
• سيكون وجود جهاز مراقبة لتتبع شدة التمرين أو معدل ضربات القلب إضافة مفيدة لأي دراجة تمرين أثناء الانخراط في HIIT.
• بالإضافة إلى ذلك راقب كل فترة تمرين على دراجة التمرين لمدة أقصاها 45 ثانية ثم استرح لمدة 15 ثانية قبل البدء في الفترة التالية. استمر في هذه الدورة حتى اكتمال جميع الفترات.
• لا تنسَ الإحماء، وهو بنفس أهمية التهدئة، خذ ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس دقائق لإعادة دراجة التمرين الخاصة بك ببطء إلى كثافة منخفضة قبل التوقف تمامًا.
• أيضاً تأكد من تناول نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على الدراجات الهوائية، فهذا سيساعدك على الحصول على أفضل النتائج. كما يجب عليك إيجاد الوقت للبقاء رطبًا طوال اليوم.

ستساعدك كثيراً خوذة رياضية مزودة بإنارة من DIDO 

كيفية الحصول على أقصى استفادة من تمرين HIIT عند التدريب على الدراجات الثابتة

على الرغم من من أن الدراجة هي الإجابة  على تساؤل ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟ إلا أن هناك مجموعة من الأمور ستساعدك كثيراً في الحصول على أعلى استفادة، والتي يكون من ضمنها الآتي:

لا تقفز على دراجة التمرين وتبدأ في الدواسة بأسرع ما يمكن، إن الإحماء المناسب ضروري لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال، لذا خصص خمس دقائق تقريبًا للإحماء ببطء بكثافة منخفضة قبل البدء في كل فترة من فترات التدريب عالية الكثافة. وهذا مهم بشكل خاص إذا كانت اللياقة البدنية عالية الكثافة جديدة عليك. ثم قم بزيادة سرعتك إلى شدة أعلى.

أفضل الطرق لزيادة فعالية جلسة التدريب الخاصة بك هي الحفاظ على فترة قصيرة من التدريب المتقطع عالي الكثافة، حوالي 45 ثانية، لكن مكثفة للغاية حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بكثافة أعلى بكثير من المعتاد. سيضمن هذا أن جسمك قادر على مواكبة الطلب المتزايد على الأكسجين، وفي الوقت نفسه إضافة دفعة إضافية من التمارين لحرق أي دهون مخزنة في عضلاتك أو مجرى الدم.

ارتدي شورت علاقي للدراجة الهوائية من لوت لمزيد من الشعور بالراحة 

لماذا تعتبر الدراجات الهوائية مفيدة لإنقاص الوزن؟

بعد أن تعرفت على ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟ تعتبر الدراجات الهوائية مفيدة لفقدان الوزن بعدة طرق:

• تحرق الكثير من السعرات الحرارية: فإن 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدلة على الدراجة يمكن أن تحرق بين 210 حتى 441 سعرة حرارية على التوالي لركوب الدراجات القوية.
• كما إنها منخفضة التأثير: يمكن أن تضع ممارسة الجري والقفز والتمارين الهوائية قدرًا كبيرًا من الضغط على مفاصل الكاحل والركبة والورك، خاصة إذا كنت تعاني من وزن مرتفع. توفر الدراجات طريقة منخفضة التأثير وصديقة للمفاصل لحرق السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
• يمكنك ضبط شدة التمرين: يمكنك زيادة أو تقليل شدة تمرين الدراجة بثلاث طرق: تغيير المقاومة، أو تغيير السرعة، أو الوقوف. وهذا يجعل من السهل زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
• إنها مناسبة للمبتدئين: يمكن أن تكون ركوب الدراجات أكثر سهولة للمبتدئين من أشكال أخرى من تمارين القلب مثل الجري. ولأن شدة التمرين قابلة للتعديل، يمكنك زيادة الصعوبة مع تحسن لياقتك.

سيكون جهاز ماجين T100 جهاز التمرين شبه الذكي مناسب جداً لك

اقرأ أيضاً: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة؟ الدراجات الهوائية والسكوترات الكهربائية للتخسيس

هل ركوب الدراجة الهوائية يساعدك على خسارة دهون البطن؟

ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟ وهل تساعدك الدراجة في فقدان الوزن؟ الإجابة هي بلا شك نعم. تعتبر الدراجة الهوائية مفيدة لخسارة الوزن، كما أن ركوب الدراجة الهوائية من أفضل الطرق لمساعدتك على تحقيق هدفك في خسارة دهون البطن. حتى أن لاحظت الدراسات أن 30 دقيقة من تمرين الدراجة الهوائية المعتدل يحرق من 210 إلى 294 سعرة حرارية، اعتمادًا على وزن الجسم. أظهرت نتائجهم أيضًا أن التحول إلى تمرين الدراجة الهوائية القوي يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.

وهذا يعني أن تمرين الدراجة الهوائية، سواء كان معتدلاً أو قويًا، يمكن أن يساعدك على تحقيق وزن أكثر صحة. بالإضافة إلى ذلك تتمتع الدراجة الهوائية بمقاومة وسرعة قابلتين للتعديل، مما يجعل من السهل تكثيف التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان دهون البطن بشكل أسرع. ومع ذلك لخسارة دهون البطن بشكل أفضل يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. لتجنب دهون البطن يجب عليك أيضًا دمج النشاط البدني المنتظم مع نظام غذائي مغذي وجيد جدًا.

أحصل على دراجة هوائية هجين كوزون X3E

اقرأ أيضاً: فوائد ركوب الدراجة الثابتة

بذلك تكون تعرفت على ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟ وفي الحقيقة ركوب الدراجة الهوائية مفيد لفقدان الدهون، لكن الأمر يتطلب وقتًا وجهدًا كبيرًا. لذا اتبع روتينًا للياقة البدنية ثابتًا واق  رنه بنظام غذائي متوازن لشد البطن بشكل أسرع. واطلب دراجتك الآن من بين مجموعة الدراجات المتاحة على متجر دراجتي بأسعار تنافسية، كما يمكنك التقسيط من خلال تابي وتمارا على 6 أقساط.