فوائد الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن كأحد الفوائد المتنوعة التي تقدمها الدراجة الثابتة في الحفاظ على رشاقة الجسم وتحسين بنيته العضلية فضلاً عن فوائدها الصحية في دعم صحة القلب، وسوف نتعرف سوياً في هذا المقال على آلية عمل الدراجة الثابتة وفوائدها المتشابهة بشكل كبير مع فوائد الدراجة الهوائية المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية.
فوائد الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن
تقدم الدراجة الثابتة فوائد متنوعة لتخفيف الوزن وحرق السعرات الحرارية مثلها في ذلك مثل الدراجة الهوائية المتوفرة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية بموديلات متعددة مثل دراجات الرود و دراجات المدينة، فضلاً عن الفوائد التالية:
- تقوية كل من عضلات القلب والرئتين من خلال امتصاص كميات كبيرة من الأكسجين المسؤول عن تنظيم عمل الجهاز التنفسي وضبط مستوى ضغط الدم.
- تحسين قوة العضلات والمفاصل دون إجهادها بالمزيد من الأعمال الشاقة.
- تحسين أداء عضلات الجسم السفلية وخاصةً عضلات الساقين.
- تقليل فرص الإصابة بمرض السكري الناتج عن الوزن الزائد، نظراً لأنها أحد أكثر الطرق الفعالة في تخفيف الوزن، وتتشابه في ذلك الدراجات الجبلية المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية التي تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ودعم خسارة الوزن
- تحفيز الدماغ على إنتاج المزيد من الهرمونات التي من شأنها تحسين أداء الذاكرة والانتباه.
- تقليل الشعور بالتوتر من خلال تعزيز إفراز هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالارتياح.
- تقليل فرص تعرض كبار السن للإصابة بالسكتة الدماغية.
كيفية استخدام الدراجة الثابتة في التخلص من الوزن الزائد
هناك عدة خطوات يمكن اتباعها عند قيادة الدراجة الثابتة وهي كالتالي:
- ابدأ بالإحماء وقم بأخذ شهيق طويل إلى الداخل.
- احرص على المشي البطيء لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
- اضبط المقود والكرسي على الارتفاع المناسب لتفادي إرهاق العمود الفقري أثناء التمرين، مع الحرص على ضبط الوطايات واختيار مرتبة مناسبة لقيادة مريحة
- ضرورة ارتداء الحذاء الرياضي المناسب لحماية عضلات القدمين والكاحل من الضغط المبالغ به.
- يفضل الحرص على تناول كميات مناسبة من الماء أثناء التمرين لتجنب التعرض للجفاف.
اقرأ المزيد :- فوائد الدراجه الهوائية لشد الافخاذ
فوائد الدراجة الثابتة للبطن
من أهم الفوائد التي حصلت عليها خلال استخدام الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن ونحت الجسم، أنني استطعت القضاء على البطن تماماً وذلك كما يلي:
- ممارسة تمرين الكارديو متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة من خمس إلى ست مرات أسبوعياً.
- تعديل جهد الدراجة خلال التمرين إلى معدل يصل بضربات القلب ما بين 50% و70%.
- يمكن أيضاً تقسيم مدة التمرين إلى ثلاث فترات، بحيث تبلغ مدة كل فترة حوالي عشر دقائق للاستفادة بالجهد المبذول في شد ترهلات البطن دون إرهاق.
- ممارسة تمرينات عالية الكثافة لرفع معدل ضربات القلب بين 75 و85% لمدة تتراوح بين 20 حتى 30 دقيقة بنفس عدد جلسات تمرينات الكثافة المتوسطة.
- الالتزام بركوب الدراجات النسائية المتاحة لدى متجر دراجتي للدراجات الهوائية بالعديد من الموديلات التي ساعدتني بشكل كبير على نحت البطن مثل دراجة نسائية كريستال وردي.
أيهما يحرق أكثر المشي أم الدراجة الثابتة؟
هناك مجموعة من الاختلافات بين كل من الدراجة الثابتة وجهاز المشي في قدرة كل منهما على حرق السعرات الحرارية وهي كالتالي:
- العضلات المستهدفة حيث تعد الدراجة الثابتة من الخيارات المناسبة لمرضى العمود الفقري، وذلك من خلال تخفيف الأحمال على الجزء السفلي، أما جهاز المشي يعمل على خسارة وزن الجسم وتقوية العضلات.
- حرق السعرات الحرارية يتراوح معدل حرق السعرات الحرارية في جهاز المشي بين 600 إلى 700 سعر حراري/ الساعة، أما بالنسبة للدراجة الثابتة، لا يزيد معدل الحرق عن 400 سعر حراري/ الساعة.
- معدل الإصابة حيث ترتفع معدلات الإصابة في جهاز المشي، من أهمها فقدان التوازن أو الضغط الخاطئ على القدم، أما فيما يخص الدراجة الثابتة، تقل فرص الإصابة بنسبة كبيرة، حيث تقتصر الإصابات على آلام الكتف أو الركبتين أو المؤخرة.
- تجربة خسارة الوزن يعتبر جهاز المشي الأكثر مرونة في توفير تجارب مختلفة لخسارة الوزن، أما فيما يخص الدراجة الثابتة لا يتجاوز الأمر زيادة معدل المقاومة والسرعة، لذلك فهي أكثر تقييداً في تنوع تجارب فقدان الوزن.
- يمكن الجمع بين فوائد جهاز المشي والدراجة الثابتة باستخدام الدراجات الهوائية المتاحة لدى متجر دراجتي للدراجات الهوائية والتي تتوفر بموديلات متنوعة مثل دراجة هوائية من توتيم التي تعد ضمن أكثر الدراجات مبيعاً نظراً لتعدد فوائدها.
فوائد الدراجة الثابتة للارداف
تقدم الدراجة الثابتة العديد من الفوائد لمنطقة الأرداف والتي تتمثل فيما يلي:
- التخلص من السيلوليت المتراكم في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة حال الانتظام على القيام بتمرينات الدراجة الثابتة ساعة يومياً، ولا سيما الحرص على ركوب الدراجات الكلاسيك المتوفرة بعدة موديلات عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية التي تقدم نفس الفوائد من حيث فقدان الدهون وحرق السليوليت.
- نحت منطقة الأرداف والقضاء على الترهلات المحتمل حدوثها بالتزامن مع خسارة الوزن، حيث تعزز تمرينات الدراجة من شد الجلد وتعزيز طبيعته المطاطية.
- وتعتبر دراجة هوائية upland LS390 ضمن أفضل الدراجات المصممة بهيكل متين لقيادة مريحة ونحت أفضل للجسم، والمتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية الذي يشتمل على كافة مستلزمات الدراجات الهوائية مثل الإنارات الأمامية و الاكسسوارات و قطع الغيار.
مدة ركوب الدراجة الثابتة
ينصح خبراء اللياقة أن تبلغ مدة ركوب الدراجة الثابتة حوالي 150 دقيقة أسبوعياً للحصول على فوائدها وتجنب الإجهاد، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
- تقوية عضلات الساقين والقدمين من خلال المزج بين تمارين المقاومة والكارديو.
- حرق المزيد من الدهون من خلال رفع معدلات نبضات القلب الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن.
- تعتبر تمرينات الدراجة الثابتة من أكثر التمارين الرياضية أماناً وأقل في التعرض للسقوط والإصابات، كما يمكن الالتزام بركوب الدراجة الهوائية ثلاث عجلات للحصول على مزيد من التوازن أثناء القيادة.
العضلات التي تحركها الدراجة الثابتة
توجد خمس عضلات رئيسية يتم استخدامها أثناء ممارسة تمارين الدراجة الثابتة والدراجة الهوائية أيضاً بموديلاتها المختلفة المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية ومنها دراجة هوائية هجين و دراجة هوائية رود كوزون وهي كالتالي:
- عضلات الفخذ رباعية الرؤوس: وهي من العضلات السميكة التي تدعم عضلة الساق كرافعة للجزء العلوي من الجسم.
- أوتار الركبة: هي تلك العضلات الكائنة في الجزء الخلفي من الفخذ، وتعزز من ثني الركبة خلال الضغط على دواسة الدراجة.
- الألوية ثلاثية العضلات: وهي التي تعمل بالتزامن مع عظام الورك للسماح للفخذ بالدوران.
- عضلة الساق: هي تلك العضلة الرئيسية التي تسمح برفع الكاحل والكعب حال مد الركبة للضغط على الدواسة.
- العضلة النعلية: تتمثل أهميتها في رفع الكعب بهدف تدوير دواسة الدراجة.
فوائد الدراجة الثابتة للجنس
تتنوع فوائد الدراجة الثابتة للرجال من أهمها فوائدها لشد الافخاذ وعضلات الساقين والأرداف وعضلات البطن، فضلاً عن فوائدها الجنسية منها:
- تعزيز الدافع الجنسي لدى الرجال بنسبة تصل إلى 30% عن نظرائهم الغير مستخدمين للدراجة الثابتة.
- تحسين معدلات ضخ الدم مما يعزز ضربات القلب ويحسن من صحته بشكل أكبر.
- رفع معدل المقاومة والجهد وتحسين القدرة البدنية للرجل الذي يعد كل منهما عامل فعال في الحصول على حياة جنسية أفضل، وتعتبر الدراجة الهوائية الجبلية كوزون ليرين المتاحة لدى متجر دراجتي للدراجات الهوائية من أفضل خيارات الدراجات عالية الجهد.
- تقوية الأداء الجنسي وزيادة عدد الحيوانات المنوية كأحد الأدوار الرئيسية لممارسة الرياضة بشكل عام.
اقرأ المزيد :- فوائد ركوب الدراجة الهوائية للجنس
أهم الأسئلة الشائعة
هل الدراجة الثابتة تنحف الافخاذ؟
تعتمد آلية عمل الدراجة الثابتة على التخلص من دهون الجسم بالكامل وعدم التركيز على منطقة معينة، ولكنك سوف تخسر دهون الفخذين بالتزامن مع خسارة دهون كافة أنحاء الجسم، حيث لا توجد تمارين تقتصر فقط على تخسيس دهون الفخذين.
كم تحرق الدراجة الثابتة في نصف ساعة؟
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة باريس إلى أن ركوب الدراجة الثابتة لمدة تصل إلى حوالي 45 دقيقة تعمل على حرق ما يعادل 700 سعر حراري، فضلاً عن فعاليتها في تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدورة الدموية في الجسم.
هل الدراجة الثابتة تضر الركبة؟
تعد أبرز فوائد الدراجة الثابتة تعزيز مرونة عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل عضلات الفخذ والساق والمنطقة المحيطة بالركبة، لذلك تحمل تمارين الدراجة الثابتة العديد من الفوائد لمنطقة الركبة مثلها في ذلك مثل رياضة الجري.
في الختام، قدمنا لكم أهم فوائد الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن، بالإضافة إلى فوائدها المتنوعة للأرداف وتخسيس البطن والجنس، كما تم التعرف على العضلات التي تستهدفها الدراجة الثابتة والمدة المثالية لركوبها والحصول على مختلف فوائدها.
