فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن عديدة و للجسم بشكل عام؛ حيث تعتبر رياضة الدراجة الهوائية من الرياضات المفضلة عند الكثير من الأشخاص لأنه ممتعة وتعد وسيلة تنقل من مكان لآخر، ما يميز رياضة الدراجة الهوائية أنها تتناسب مع الفئات المختلفة ولا تقتصر على فئة محددة كما يعتقد البعض، تابع معي سوف نوضح لك عزيزي القارئ أهم فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن وللجسم بشكل عام.
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
- تساعد على خسارة الوزن الزائد؛ وذلك لأنها تعمل على حرق عدد هائل من السعرات الحرارية.
- تعزز من عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
- تساعد في التخلص من دهون البطن ( الكرش) والتي تعد من أصعب المناطق في الجسم.
- تعمل على خفض مستوى الدهون في الجسم.
- ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة يومياً يساعد على حرق من 400 - 1000 سعر حراري، وقد يختلف ذلك على حسب وزن و كثافة الشخص الذي يقوم بالرياضة.
- ينصح مع ممارسة رياضة الدراجة الهوائية اتباع نظام غذائي صحي وتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتين لأنها تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تقلل من كمية الطعام المتناولة، ويجب أخذ قسط كافي من النوم من 6-8 ساعات.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
لا تقتصر فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن بل لها فوائد اخرى للجسم نوضحها في النقاط التالية:
- تعزز من صحة القلب وتعمل على تنشيط الأوعية الدموية وتحسن من مستويات الكوليسترول؛ لذلك تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
- تحسن من الحالة النفسية للشخص وتقلل من الاصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق.
- تعمل على تقوية العظام وتزيد من كثافتها وتقلل من الاصابة بهشاشة العظام.
- ممارسة رياضة الدراجة الهوائية بشكل مستمر يعمل على تقوية عضلات الجسم ويزيد من مرونتها.
- تبعث الشعور بالراحة والاسترخاء وتساعد على النوم العميق خاصة إذا تم ممارستها قبل النوم.
- تعمل على تقوية الجهاز المناعي للجسم وتقلل من الإصابة بالعدوى الفيروسية.
- تقلل من الإصابة بمرض السرطان تحديداً سرطان القولون وسرطان الثدى.
- تزيد من إنتاجية وطاقة الفرد؛ حيث يشعر الفرد بأن لديه طاقة وحيوية للقيام بالكثير من المهام.
- تساهم في إفراز هرمون السعادة وبالتالي يشعر الفرد أنه في حالة مزاجية رائعة.
- تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وممارستها بشكل مستمر تقلل من الإصابة بمرض السكري.
نصائح هامة يجب اتباعها عند ركوب الدراجة الهوائية
- يجب تناول حذاء رياضي مناسب ويكون مريح وملابس مريحة أيضاً.
- يجب ارتداء خوذة للرأس للحفاظ على سلامتك في حال وقوع حادث.
- في حالة ممارسة الرياضة ليلاً يجب توافر إضاءة في الدراجة الهوائية.
- تجنب ممارسة رياضة الدراجة الهوائية وارتداء سماعات رأس لأنها تشتت الانتباه وتحد من الوعي.
- تجنب ركوب الدراجة الهوائية بالقرب من الرصيف.
- يجب كل فترة عمل صيانة للدراجة الهوائية للحفاظ على سلامتك.
في نهاية المقال نكون وضحنا لك عزيزي القارئ فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن ولصحة الجسم بشكل عام، وذكرنا أهم النصائح عند ممارسة رياضة الدراجة الهوائية.
اقرأ أيضاً:
