هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض؟ الركض يعني الجري السريع. هذا السؤال متداول كثيرًا بين الأشخاص الذين يريدون فقدان الوزن الزائد والتمتع بصحة جيدة. للرياضة أنواع عديدة من ضمنها المشي والجري وركوب الدراجات الهوائية وهكذا. من خلال متجر دراجتي نجيب لكم على هذا السؤال فهل المشي يحرق دهون وسعرات حرارية ويساعد على التخسيس أكثر من المشي أم العكس؟ فتابع معنا.
هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض؟
أجريت دراسة في جامعة واشنطن على مجموعة من الأشخاص بعضهم يمارس المشي والبعض الآخر يمارس رياضة الجري. انتهت الدراسة بأن المجموعة التي كانت تمشي كانت تحرق عدد سعرات حرارية قدرها 240 سعرة وتتضمن حرق 41% من الدهون و59% من الجلوكوز. في حين أن المجموعة التي تفضل الجري كانت تحرق عدد سعرات حرارية قدرها 450 سعرة تتضمن 24% دهون و76% جلوكوز. الغريب أن الدراسة توصلت إلى أن كلهما بالفعل يحرق عدد كبير من السعرات الحرارية ولكن من الجلوكوز أي السكر وليس الدهون.
انتهت الدراسة بأن المشي له نفس نتيجة الجري والفرق الوحيد بينهما أنك تحتاج إلى المشي لمدة أطول بحيث تحقق نفس فائدة الجري وتحصل على نفس النتيجة. كما انتهت الدراسة أيضًا إلى أن تمارين المقاومة مثل تمارين الحديد ورياضة ركوب الدراجات الهوائية أفضل من المشي والجري بكثير لأنها تتضمن حرق سعرات حرارية أكثر وزيادة الكتلة العضلية مما له مردود ممتاز على صحة وشكل الجسم.
فوائد الركض لحرق الدهون
ذكرنا أن الجري يحرق مزيد من السعرات الحرارية مقارنةً بالمشي بنسبة الضعف تقريبًا. من فوائد الجري أنه يحرق الدهون المتراكمة تحت الجلد مما يسبب السيلوليت كما يحرق دهون البطن. هذا بالإضافة إلى أنه يحرق الدهون الموجودة في العضلات بفاعلية كبيرة. لذلك فهو مهم مع رياضة رفع الأثقال ومكملان بعضهما.
اقرأ أيضًا: رياضة الدراجة الثابتة كم تحرق؟
فوائد المشي لحرق الدهون
بما أن الجري من الرياضات القوية فبالتالي لها تأثير كبير على المفاصل وخاصة مفصل الركبة ومفصل الكاحل وهذا يمثل مشكلة كبيرة لدى الأشخاص الذين يريدون التخلص من عدد الكيلوجرامات الزائدة. إذا كنت لا تستطيع الجري فتجنبه حتى لا تحدث لك إصابة تعطلك عن رحلة نزول الوزن التي تخوضها. الأفضل هنا أن تمارس رياضة المشي وتزيد المدة فإذا كنت تمشي نصف ساعة فزد المدة لتصبح ساعة كاملة. بناءً على الدراسة التي ذكرنها التي أجرتها جامعة واشنطن فإن المشي يستهدف حرق الدهون بنسبة أعلى من الجري، لكن الجري يستهدف سعرات حرارية أكثر لأنه يحرق مزيد من الجلوكوز. إذا كنت تسأل المشي ام الجري للكرش فبالتأكيد سيكون المشي.
أيهما أفضل المشي السريع أم البطيء؟
المشي السريع أفضل لأنها يحرق سعرات حرارية أفضل. فالمشي السريع حوالي نصف ساعة في اليوم يساعدك على حرق 150 سعر حراري. بالطبع كلما زادت المدة وزاد سرعة المشي فإنك ستحرق سعرات حرارية أكثر.
كم مدة المشي لحرق الدهون؟
تحتاج إلى المشي من 30 دقيقة إلى 60 دقيقة في اليوم لتحرق عدد سعرات يتراوح من 150 إلى 300 سعر وذلك في حالة إذا قمت بالمشي لمسافة كيلو متر/ ساعة. هذا يساعدك على حرق الدهون في الجسم بالكامل وخاصةً في منطقة الأرداف والفخذين.
إذا استبدلتها برياضة ركوب الدراجات الهوائية فسينقلب الأمر رأسًا على عقب فهذه الساعة إذا قضيتها في ركوب الدراجة فستحرق عدد سعرات يتراوح من 400 إلى 1000 سعر حراري. الاختلاف في عدد السعرات هذه يعتمد على وزن الشخص وسرعة قيادته للدراجة والمسافة التي يقطعها بالدراجة. سنوضح لك هذا الأمر بشكل تفصيلي في متجر دراجتي.
يهمك أيضًا: أنواع الرياضة وفوائدها
أيهما أفضل المشي أم التمارين؟
بعدما أجبنا على سؤال ما الفرق بين الجري والمشي نجيب على السؤال الثاني وهو هل المشي أفضل أم التمارين الرياضية؟
- المشي كما ذكرنا مفيد ويحرق دهون أكثر من الركض كما أنها آمن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة لأنه أمن على المفاصل ويجنبهم الإصابات مقارنة بالمشي.
- لكن إذا قارنا بين المشي والتمارين وليكن رياضة ركوب الدراجات الهوائية مثلاً؛ فالطبع سيتكون رياضة الدراجات الهوائية.
- ركوب الدراجة يساعدك على حرق عدد سعرات حرارية ودهون أكثر من التي يحرقها المشي أو الركض. ليس ذلك فقط ولكنها تستهدف تحريك العضلات وجعلها مرنة بالإضافة إلى تضخيمها وتقويتها في حالة إذا قمت بزيادة شدة المقاومة.
- رياضة الدراجات الهوائية ليست مملة مثل رياضة المشي مثلاً بل تتحرك بها في طرق وشوارع عديدة. تستخدمها كوسيلة مواصلات للتنقل بها في الأماكن البعيدة مثل أن تذهب إلى عملك مثلاً. كما يمكنك استخدامها خير استخدام ألا وهو أن تصبح رياضتك المفضلة ووسيلتك للحصول على الجسم المثالي.
فوائد الدراجة الهوائية لحرق الدهون
إذا قارنا بين رياضة المشي، رياضة الجري، رياضة ركوب الدراجات الهوائية فستكون بالطبع الأخيرة. لأنها تقدم فوائد غير موجودة في المشي أو الجري كالتالي:
تقوية العضلات
إذا قمت بقيادة الدراجة بشدة مقاومة خفيفة فأنت بهذا تحرق سعرات حرارية ودهون لأنك بهذا تقوم بعمل تمارين القلب التي تسمى بتمارين الكارديو. أما في حالة إذا زادت شدة المقاومة بحيث تبذل مجهود أكبر لتحرق قدمك على البدال فأنت بهذا تزيد من الحِمل على العضلات وبالتالي يحدث فيها تهتك يحتاج إلى البروتين لتُشفى العضلات ومن ثم تتضخم ويزيد حجمها. هذه هي الطريقة التي تُبنى به العضلات وترتسم لتعطيك شكل قدم وأرداف رياضي مثالي.
نحت الجسم
الدهون الزائدة عن الحد الطبيعي في الجسم يجعل مظهره غيره جيد وهذا هو ما يرهق الأشخاص الذين يعانون من السمنة. تأتي رياضة الدراجات الهوائية لتفتت وتنسف دهون الجسم خاصةً دهون المؤخرة والفخذين والبطن. ليس ذلك فقط ولكنها تنحت منطقة الخصر من الدهون ليصبح حجمه أصغر ورياضي.
أنواع الدراجات الهوائية
هناك ثلاث أنواع من الدراجات الهوائية ستجدها جميعًا متوفرة في متجر دراجتي الشهير وبخامات ممتازة وأسعار مناسبة. إليك الأنواع الثلاثة:
- دراجات الطريق: هي الدراجات العادية التي نستخدمها للسير بها في الشارع. هي دراجة معدة للسير على الطرق الممهدة والمستوية. هي الدراجة المناسبة لك إذا كنت تريد شرائها لاستخدامها كوسيلة مواصلات أو لممارسة الرياضة عليها.
- دراجات الجبل: هي دراجات مصممة بطريقة معينة كإطارات كبيرة الحجم ومقود بشكل معين. هذه الدراجة معدة خصيصًا للسير فيها في الطرق الوعرة أو غير الممهدة مثل الجبال والمرتفعات والغابات.
- الدراجات الهجينة: هي الدراجات التي تجمع بين خصائص النوعين السابقين. فهي سريعة ولكن ليس بسرعة دراجات الطرق وقوية وإطاراتها كبيرة وليست بنفس قوة وإطارات الدراجات الجبلية. هي معدة للأشخاص الذين يفضلون الجمع بين خصائص الدراجات الجبلية ودراجات الطرق.
اقرأ أيضًا: كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة؟
الأسئلة الشائعة حول هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض
ما الذي يحرق اكثر الجري ام المشي؟
الجري يحرق سعرات حرارية أكثر لأنه يحرق جلوكوز أكثر. لكن المشي يحرق سعرات أقل ودهون أكثر.
هل المشي ينقص الوزن ام الركض؟
الركض ينقص الوزن أكثر لأنه يستهدف حرق سعرات حرارية أكثر. لكن إذا كان هدفك هو حرق الدهون فاختار المشي ولكن ضاعف المدة لتصبح ساعة زمن مثلاً.
ما هي المدة الكافية للمشي؟
المدة الكافية هي ساعة زمن في اليوم، ابدأ بالتدريج وليكن خمس دقائق مثلاً لمدة ثلاث أيام ثم زد عليهم خمس دقائق وهكذا حتى تصل إلى الساعة الكاملة.
هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض أم العكس كان موضوع مقالنا. اختارنا لك رياضة الدراجات الهوائية فإن فوائدها تفوق المشي أو الركض وذلك إذا كنت تستطيع أن تقودها. لكن إذا كان وزنك ما زال لا يؤهلك لركوبها فاختار الجري مثلاً وإذا كان لديك مشاكل في المفاصل فاختار المشي.
