رياضة ركوب الدراجات الهوائية أحد أكثر الأنشطة الرياضية متعة، فسهولة ممارستها في أي مكان متى ما أردت بجانب كونها مناسبة لمختلف الفئات السنية تجعلنا نهتم للغاية بممارسة هذا النشاط الرياضي ونشجعك على ركوب الدراجة الهوائية للاستمتاع بها والاستفادة من العديد من الفوائد الصحية.

لكن... هل تصلح الدراجة الهوائية لكبار السن، أم أنها حكرًا على المحترفين وصغار السن؟

غالبًا ما يضطر كبار السن إلى العدول عن ركوب الدراجات الهوائية بسبب الخوف من التعرض للإصابة، ويتخلوا عن فكرة التمتع بالحرية والفرح اللذين يجلبهما ركوب الدراجات الهوائية. فكيف يمكننا تشجيع كبار السن على ركوب الدراجات الهوائية بالرغم من محدودية حركتهم؟

النشاط البدني يساعد على درء العديد من الأمراض المزمنة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، ولهذا فإن كبار السن الذين يمارسون الرياضة باستمرار يكونون أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام أو الشعور بآلام المفاصل.

وفقًا للبروفيسور الألماني كليمنس بيكر فإن ركوب الدراجة الهوائية يعد الرياضة المثالية لكبار السن حيث إنه يحارب تآكل الغضاريف في المفاصل، كما أنه يحافظ على صحة القلب والدورة الدموية. وأضاف أن ركوب الدراجة الهوائية يعمل أيضًا على تدريب مهارات التناسق والتوازن لدى المسنين، فضلًا عن أن الهواء الطلق يمد الجسم بالأوكسجين، ما يساعد على الشعور بالراحة.

وترى كاثي وايمان، أخصائية العلاج الطبيعي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو أن كبار السن يمكنهم تحسين وظائف المخ والحفاظ على توازنهم بممارسة الرياضة.

لكن قبل ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية، ينبغي على كبار السن استشارة الطبيب أولًا للتحقق من عدم المعاناة من مشكلة صحية بالقلب أو النظر أو السمع. فكما هو الحال مع مختلف الأنشطة الرياضية، من المهم لكل من المبتدئين والمحترفين قياس مدى تقدمهم في ركوب الدراجة الهوائية لتعديل مدي الصعوبة أو المدة الزمنية أثناء ركوب الدراجة.

 فيما يلي عِدة نصائح يجب على كبار السن اتباعها عند قيادة الدرجة الهوائية:

• الركبة

لمن تجاوز أعمارهم الخمسون عامًا... لابد من الاعتناء بالمفاصل، خاصة الركبتين. ركوب الدراجات الهوائية بشكل صحيح أمر ضروري لضمان امتلاك قوة كافية لتحريك الدواسة طوال مدة الرحلة، وبالتالي تقليل الآلام. نوصى بالحصول على دراجة هوائية ذات أبعاد مناسبة أو تعديل وضعية المقعد.

• احرص على إبقاء دراجتك الهوائية بحالة جيدة

لا شك أن ترهل هيكل الدراجة الهوائية سوف يؤثر بالسلب على مستواك ومدى ارتياح عضلاتك. لذلك اطلب من متخصص فحص أية أعطال في دراجتك الهوائية. وإذا كانت لديك دراجة هوائية قديمة، فقد حان الوقت لإجراء التحسينات اللازمة للمحافظة عليها.

• كن متيقظًا

على الرغم من أن معظم راكبي الدراجات الهوائية يتبعون قواعد القيادة في الطرق العامة، إلا أنهم بحاجة للانتباه عندما يتعلق الأمر بسائقي السيارات. لذلك احرص على اختيار طرق بعيدة عن المناطق ذات حركة مرورية مزدحمة، بجانب ارتداء الخوذة طوال رحلتك. يُفضل ركوب الدراجة الهوائية خلال النهار، فهذا الوقت كونها أكثر أمانًا مقارنة بفترة المساء حتى وإن كنت ترتدي ملابس عاكسة. كما ننصح بممارسة ركوب الدراجة الهوائية مع مجموعة من الأصدقاء.

• حافظ على توازنك

قد يكون التوازن على الدراجة الهوائية مصدر قلق، لذلك ابدأ بركوب الدراجة الثابتة حتى تشعر بالراحة حين تقود دراجة عادية. سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة كلما زادت شدة استخدام دواسة القدم.

• خذ قسطاً من الراحة

كما هو الحال مع أي نشاط رياضي، يجب أن تمنح جسمك الوقت الكافي للتعافي لجني فوائد التمارين. مع تقدمك في العمر، يتوجب عليك أن تتبع نظام غذائي صحي بجانب المكملات الغذائية التي يسمح بها الطبيب تحتاجها للحفاظ على صحتك.

• قُد دراجة كهربائية

الدراجات الكهربائية تساعد على زيادة القوة عند الحاجة إلى قطع مسافة طويلة خلال رحلتك، وبالتالي الاستفادة من التمارين الهوائية التي تمارسها، كما ستساهم الدراجة الكهربائية إلى تقديم المساعدة إذا كنت تشعر بالإرهاق.

أنواع الدراجات الهوائية لكبار السن

دراجة دايدو كهربائية (DIDO Folding E-Bike)

ذات إطار مرن ومتين ببطارية من من أيونات الليثيوم وتوفر قوة تصل إلى 250 واط وسرعة تصل إلى 30 كم/ساعة.

دراجة أربع عجلات للكبار

مناسبة للاستخدام إن أردت تحسين لياقتك أو أن تقضي بها مشاويرك المختلفة. بها مرتبة طبية مريحة لكبار السن بجانب وجود مرتبة صغيرة للأطفال. ذات إطار مقاس 20 من المعدن.

ركوب الدراجات الهوائية بمفردك أو مع الأصدقاء طريقة رائعة لجدول مستمر من التمارين والذي يمكن تعديله بسهولة وفقًا لمستويات الصعوبة التي تريدها. وتذكر دومًا أن تقوم بتمارين الإحماء بشكل صحيح وأن تختتم بتمارين الإطالة لركوب دراجة هوائية آمن وممتع.