Skip to content
هل الدراجة تشد الجسم؟ أي هل الدراجة تشد الجلد وتجعل بنية الجسم قوية؟ هذا ما خصصنا هذا المقال للإجابة عنه بالتفصيل. فرياضة الدراجات الهوائية من الرياضات المشهورة والتي يزيد عدد المنضمين له كل يوم. حيث وصل عدد الدراجات الهوائية الموجودة في العالم كله أكثر من تريليون دراجة، وذلك لأنها تستخدم كوسيلة مواصلات سريعة وصديقة للبيئة كما تستخدم كرياضة من أجل الوصول للياقة البدنية.
هل الدراجة تشد الجسم؟
نعم تشد الجسم بشكل ممتاز جدًا وتجعل القوام ممشوق ومشدود. تحدث هذه النتيجة العظيمة في وقت قياسي نظرًا لما تفعله الدراجة من تقوية عضلات الجسم وتضخيمها وبالتالي تشد الجلد الموجود فوقها ومن ثم تحرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون وتتخلص من الدهون المتراكمة تحت الجلد التي تُعرف بالسيلوليت.
تعاني السيدات من السيلوليت أكثر من الرجال نظرًا لطبيعة الجسم؛ فتراكم الدهون لدى السيدات يكون في الجزء السفلي من الجسم.
فوائد الدراجة لخسارة الوزن وشد الجلد
يمكنك أن تحرق عدد سعرات حرارية من 400: 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة على الدراجة أي أنها تساعدك على خسارة الوزن. لكن مشكلة فقدان الوزن خاصةً فقدان عدد كيلوجرامات كثيرة يؤدي إلى حدوث نسبة ترهل لذلك ننصحك بممارسة رياضة الدراجات مع كمال الأجسام بمجرد أن بدأت في رحلة نهاية الوزن.
أي لا تنتظر حتى تفقد الوزن الذي تريده ثم تبدأ في الترهل لأن هذا يجعلك تعالج الترهل بنسبة ضعيفة لكن عمل نظام غذائي مع دراجة هوائية مع رياضة كمال الأجسام يجعل جسمك مشدود ورياضي وجذاب.
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
يمكنك أن تستعمل الدراجة الهوائية بغرضين؛ الغرض الأولى هو إنقاص الوزن وبالتالي أن تخفف شدة مقاومة الدراجة وتقودها لفترة طويلة وبهذا تستهدف حرق مزيد من الدهون.
كما يمكنك أن تستخدمها لبناء العضلات وتقويتها مع اتباع نظام غذائي يحتوي على النسبة اليومية التي تحتاجها لبناء العضلات. وذلك من خلال أن تزيد من شدة مقاومة الدراجة بحيث تبذل مجهود أكثر في التبديل على الدواسات وبحيث أن تسير سلسلة المحرك ببطئ مقارنةً بالمقاومة الخفيفة التي تستهدف حرق الدهون.
أي أن إذا كانت المقاومة خفيفة فبهذا أن تقوم بعمل تمارين كارديو التي تزيد من معدل ضربات القلب وبهذا تحرق دهون أكثر. أما إذا زادت شدة المقاومة فتحولت بهذا إلى تمارين لبناء العضلات.
اقرأ أيضًا: ما هي افضل انواع الدراجات الهوائية؟
نصائح عند ركوب الدراجة
إذا نويت أن تبدأ في ممارسة هذه الرياضة التي تعود على كل جزء من أجزاء جسمك بالنفع فعليك أن تتبع النصائح التالية لأنها ستساعدك كثيرًا لتجني فوائد الدراجة وتبتعد عن الأضرار الناتجة عن استخدامها بطريقة غير صحيحة:
حدد هدفك من شراء الدراجة
هذا يأخذنا إلى ثلاثة أنواع من الدراجات هم:
- دراجات الرود وهي الدراجات العادية التي تستخدم للوصول للعمل أو لممارسة الرياضة.
- النوع الثاني هو الدراجات الجبلية التي تتميز بثقل وزنها وكبر حجم إطاراتها حتى تناسب الرحلات الجبلية أو السير على الطرق غير الوعرة.
- النوع الثالث هو الدراجات الهجينة التي تجمع بين خصائص ومواصفات دراجات الرود والدراجات الجبلية.
ستجد الثلاث أنواع في أفضل موقع في المملكة العربية السعودية ألا وهو متجر دراجتي الشهر الذي يتوافر فيه كل أنواع الدراجات وملحقاتها.
اختار دراجة مريحة
عليك أن تختار دراجة مريحة ولن يتحقق ذلك إلا إذا اخترت دراجة مناسبة لطولك ووزنك وهذا ما يساعدك متجر دراجتي فيه.
اجلس بطريقة صحيحة
لابد أنت تكون المسافة بين مقعد الدراجة والمقود مناسبة وستعرف هذا إذا وجدت نفسك مرتاحة على الدراجة وظهرك مفرودًا وليس مقوسًا ويداك مفرودة على المقود وليست مثنية، وأن تكون قدمك مرتاحة على الدواسة.
وفر الأمان لنفسك
وذلك من خلال شراء عدة ملحقات كالآتي:
- خوذ الدراجات، لحماية الرأس من الارتطام بأي شيء.
- حوامل الجوال.
- منافيخ دراجات.
- مراتب دراجات.
- ملابس دراجات.
- قفازات ولسام، لحماية معصم اليد من الإصابات.
- إقفال دراجات.
- قيور ومحركات.
- منظفات دراجات.
وفر أدوات صيانة الدراجات
وذلك حتى تستطيع أن تصلح أي عطل يطرأ على الدراجة بسرعة بدون الحاجة إلى الذهاب لمركز صيانة. وسنوفر لك في متجر دراجتي أدوات صيانة الدراجات لتنجز نفسك وتصلح دراجتك في أي وقت:
- أداة تركيب حلقة الجنزير.
- أداة فك الجنزير الاحترافية.
- أداة فك الجنزير ميني.
- أداة الجنزير الذكية.
- أداة فحص التروس.
- طقم فرش تنظيف الدراجة الاحترافية.
- قطع غيار أداة تنظيف جنزير الدراجة.
- وصلة إضافية لنفخ الكفر.
- مفكات كفر للدراجة الهوائية.
- رافعات للإطارات.
- أداة فك الإطارات/ مايكرو.
- مفكر كفر الدراجة الهوائية من شركة توتيم.
اختار الوقت الصحيح لركوب الدراجة
إذا كنت تريد شرائها من أجل استخدامها للرياضة فاختار الوقت المناسب وهو الوقت الذي يكون في الطقس مستقرًا. فابتعد عن الساعات التي تشتد فيها حرارة الشمس والأيام الممطرة والتي تكون الطرق فيها غير ممهدة للسير عليها بالدراجة.
نصائح أخرى قبل ركوب الدراجة
نقدم لك عدة نصائح أخرى غاية في الأهمية عليك بوضعها في اعتبارك قبل ركوب الدراجة:
- حافظ على نظافة سلاسل الإطارات وذلك حتى تتمتع بتجربة سهلة؛ فسلاسل الإطارات النظيفة تجعل الحركة أسهل وأسرع.
- تأكد تمامًا أن الدواسات سليمة حتى تتجنب الانزلاق عند السير بها على أماكن مرتفعة أو صلبة.
- استخدام الجرس لإنذار الآخرين بأن هنا دراجة أو شيء يتحرك.
هل الدراجة تشد الأفخاذ؟
نعم هذه من أكثر نتائج ركوب الدراجة الهوائية ظهورًا لأنها تستهدف بالأخص النصف السفلي من الجسم. حيث أن الدراجة تقوي الأفخاذ الأمامية والخلفية والسمانة والألية فتقويها وتكبر حجمها وهذا يشد جلد الأفخاذ ويجعل مظهرها رياضي.
هل ركوب الدراجه يشد البطن؟
نعم من العضلات التي تستهدفها الدراجة الهوائية عضلات البطن السفلية. لكنك لا تشعر بذلك إلا إذا قمت بتقريب مقعد الدراجة من الدواسات وهذا يجعل البطن تتحرك أكثر ومن ثم تأخذ فرصة كبيرة في حرق الدهون وتقوية العضلات وشد الجلد.
يهمك أيضًا: تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن
هل ركوب الدراجة يكبر الخلفية؟
تعمل الدراجة على تحديد ونحت المؤخرة وذلك من خلال تقوية العضلات والتخلص من الدهون المحيطة بها والتي تعطي المؤخرة المظهر المترهل. ستلاحظين نتيجة ممتازة جدًا بعد الشهر الأول من الانتظام على ركوب الدراجة.
لكن عليك والركوب بطريقة صحيحة؛ أي ألا تجلسي على المقعد بل كوني واقفة على الدراجة أو اجلسي دون ملامسة المقعد. فهذه هي الطريقة الصحيحة حتى تتحرك عضلات المؤخرة وتبدأ عملية حرق الدهون وتقوية العضلات.
يهمك أيضًا: هل الدراجة الهوائية تنحف المؤخرة؟
اقرأ أيضًا: تجربتي مع الدراجة الهوائية
ما هي مدة ركوب الدراجة الثابتة؟
ينصح الأطباء بركوب الدراجة بشكل يومي من 45: 60 دقيقة. هذه المدة مثالية لتنشيط الجسم والحصول على جسم رياضي منحوت. إذا كنت شخص متبدئ فالطبع ستشعر أن هذه المدة ستكون كثيرة وهذه حقيقة لذلك فأنت تحتاج إلى التدرج في القيادة. فابدأ بربع ساعة ثم زد المدة شيئًا فشيئًا ومع الوقت ستقوى عضلة القلب وتجد نفسك تقوم بمجهود أكبر قد يتعدى حتى الساعة الكاملة.
اقرأ أيضًا: متوسط سرعة الدراجة الهوائية
أجبنا على سؤالك هل الدراجة تشد الجسم؟ والإجابة كانت أنها ممتازة جدًا ومن أفضل الطرق في شد الجلد. لذلك ننصحك إذا كنت تشتري الدراجة بهدف خسارة الوزن فلا تنتظر حتى تخسر الوزن أولاً ثم تبدأ في شد الجلد ثانيًا. كما قدمنا لك عدة نصائح عليك أن تأخذ بها لتحافظ على سلامتك وسلامة دراجتك.
